松仁健脑的吃法以及食用好处
松仁是健脑的食物,用松仁也可以做出的健脑的菜肴来,但是不是每一种吃法都有这种效果的,在吃法上还是有一定的要求的。以下是小编推荐松仁健脑的吃法的知识,欢迎阅读!
松仁健脑的吃法
一、松仁紫米粥
材料:核桃仁、松仁各20克,紫米50克,冰糖一些
做法:
1、将紫米洗净后用清水浸泡2小时,然后捞出沥干备用,松仁、核桃仁洗净,核桃仁剁碎备用;
2、砂锅倒入清水,用大火煮沸,放紫米,再次煮沸后改为小火;
3、煮到粥粘稠时,放入松仁和核桃仁末,加入冰糖,搅溶即可食用。
二、松子粥
材料:松子仁40克,大米100克,白砂糖适量
做法:
1、松子仁洗净后沥水,切碎,大米洗净,用清水浸泡半小时;
2、砂锅倒入适量清水、大米、松子仁,用大火煮沸后改用小火煮,煮熟后放白砂糖,搅拌溶化即可食用。
三、松仁炒玉米
材料:松仁100克,玉米粒200克,植物油、水淀粉、鸡精、白砂糖、盐适量,胡萝卜半根,水淀粉适量
做法:
1、胡萝卜清洗干净,切成和玉米粒差不多大小的丁,松仁、玉米粒洗净沥干备用;
2、油锅烧至三成熟时,倒入松仁翻炒一小会儿,看颜色有点变了就捞出,然后控油备用;
3、原锅油再次烧热,倒入胡萝卜丁和玉米粒翻炒,根据自己的口味加盐、鸡精等调料;
4、翻炒至快熟时倒入松仁一起炒,倒入点水淀粉勾芡,炒匀后即可出锅。
吃松仁的好处
1、抗衰延寿
松籽含有丰富的维生素E,具有抗衰老作用 维生素E是一种很强的抗氧化剂,能抑制细胞内和细胞膜上的脂质过氧化作用,保护细胞免受自由基的损害,从而保护了细胞的完整性,并使细胞内许多很重要酶保持正常的功能,所以,维生素E被誉为“抗衰老维生素”。许多动物实验也表明,适量限制实验动物热能的摄入,增加维生素E的供给,细胞内脂褐质的堆积明显减少,寿命也明显延长,明代缪希雍说,松籽“仙方服食,多饵此物,故能延年轻身不老。”
2、健脑益智
松籽仁中含有的钙、磷、铁也很丰富,还含有胡萝卜素、维生素B1、B2及尼克酸等成份,青少年及中老年人,每天吃10—15克(如腹泻可减少用量),可起到较好的健脑益智作用。 此外,儿童、青少年及运动员经常适量食用松籽,还有助于补充能量,增加耐力和抗疲劳作用。
3、润肠通便
松籽仁含有丰富的脂肪、棕榈碱、挥发油等,因而能润滑大肠而通便、缓泻而不伤正气,尤其适用于年老体弱、产后病后的润肠通便。
4、软化血管
松籽中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸,有很好的软化血管的作用,是中老年人的理想保健食物食用指南:
1、由于松籽油性较大,且属于高热量食品,吃得太多会使体内脂肪增加,每天食用松子的量以20—30克为宜。
2、松籽含有丰富的油脂,所以胆功能严重不良者应慎食。
松子的营养价值
1.松子中富含不饱和脂肪酸,如亚油酸、亚麻油酸等,能降低血脂,预防心血管疾病。
2.松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等,能给机体组织提供丰富的营养成分,强壮筋骨,消除疲劳,对老年人保健有极大的益处。
3.松子中维生素E高达30%,有很好的软化血管、延缓衰老的作用,是中老年人的理想保健食物,也是女士们润肤美容的理想食物。
4.松仁富含脂肪油,能润肠通便缓泻而不伤正气,对老人体虚便秘,小儿津亏便秘有一定的食疗作用。
5.松子中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸,有很好的软化血管的作用,是中老年人的理想保健食物。
6.松子中的磷和锰含量丰富,对大脑和神经有补益作用,是学生和脑力劳动者的健脑佳品,对老年痴呆也有很好的预防作用。
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