凉拌金针菇黄瓜的做法好吃又营养

　　凉拌金针菇黄瓜这道小菜是非常美味可口，同时它的功效作用是相当明显的。黄瓜含有较多的胡萝卜素，生吃营养更高，所以，暑假中，多拌点爽品又营养的凉菜给孩子吃吃，益处多多想要了解更多凉拌金针菇黄瓜的做法，那就和小编一起来看看吧!

　　制作凉拌金针菇黄瓜的食材

　　好吃的凉拌金针菇黄瓜的步骤

　　1.金针菇清水洗净，攥干

　　2.中间横切一刀

　　3.锅中倒入适量清水，烧开后下金针菇焯两分钟

　　4.捞起，过凉开水

　　5.黄瓜洗净，水削去部分皮，切成粗丝

　　6.洒上盐，腌几分钟

　　7.把黄瓜中杀出的水倒掉

　　8.蒜切成蒜米

　　9.黄瓜丝和金针菇放入一大容器中，加上蒜米，辣椒面，糖，麻油，最后倒上凉拌汁即可

　　10.装盘

　　凉拌金针菇黄瓜的营养成分

　　鲜金针菇富含B族维生素、维生素C、碳水化合物、矿物质、胡萝卜素、多种氨基酸、植物血凝素、多糖、牛磺酸、香菇嘌呤、麦冬甾醇、细胞溶解毒素、冬菇细胞毒素等。金针菇能有效地增强机体的生物活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用，对生长发育也大有益处，因而有“增智菇”、“一休菇”的美称。

　　金针菇可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病;经常食用金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用，这主要是因为它是一种高钾低钠食品。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。另外，黄瓜还可美容：黄瓜平和除湿，可以收敛和消除皮肤皱纹，对皮肤较黑的人效果尤佳。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，故糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。

　　凉拌金针菇黄瓜的食材选购

　　金针菇鲜品以未开伞、鲜嫩、菌柄长15厘米左右，均匀整齐，无褐根，根部少粘连为佳品。金针菇颜色应该是淡黄至黄褐色，菌盖中央较边缘稍深，菌柄上浅下深;还有一种色泽白嫩的，应该是污白或乳白。不管是白是黄，颜色特别均匀、鲜亮，没有原来的清香而有异味的，可能是经过熏、漂、染或用添加剂处理过，要留意其药剂会不会影响健康，残留量是否达标。金针菇罐头如果颜色鲜亮，有刺鼻气味，汤汁混浊且有悬浮物的，可能是经过特殊处理的，不可选购。

　　蔬菜市场上的黄瓜品种很多，但基本上是三大类型：一是无刺种。皮光无刺，色淡绿，吃口脆，水分多，系近年从国外引进的黄瓜品种。二是少刺种。果面光滑少刺(刺多为黑色)，皮薄肉厚，水分多。味鲜，带甜味。三是密刺种，果面瘤密刺多(刺多为白色)，绿色，皮厚，吃口脆，香味浓。可根据自己的口味来选择。

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