菠萝莴笋好吃又营养的做法

　　菠萝莴笋的做法也不是很奇怪的一道菜了，但是这道菜很下奶的哦，还在月子的妈妈们可以试这道菜，效果还不错的。想要了解更多菠萝莴笋的做法，那就和小编一起来看看吧!

　　制作菠萝莴笋的食材

　　菠萝莴笋好吃又营养的步骤

　　1.准备的材料。

　　2.莴笋去皮、叶、根、洗净后切块，菠萝切块。

　　3.锅中水开，焯一下莴笋后捞出沥水。

　　4.菠萝放入糖水中浸泡一会(白糖预先用少许凉开水化开)。

　　5.莴笋放精盐稍腌片刻。

　　6.菠萝和莴笋混合，加入鸡精。

　　7.淋入白醋，加入适量盐和糖即可。

　　莴笋和莴苣的养价值

　　莴笋含有丰富的营养成分,特别在叶中更高。每500克鲜莴笋叶中(北京地区),含蛋白质10克,脂肪2.5克,碳水化合物16.5克,钙190毫克,磷185毫克,铁5.5毫克,胡萝卜素10.7毫克,维生素B20.6毫克,维生素C75毫克等。但在茎中含量就低得多,每500克莴笋茎,含蛋白质仅1.5克,脂肪仅0.2克,碳水化合物仅4.7克,胡萝卜素及维生素C的含量甚微。

　　莴笋可食用部分62%。每l00g含能量59kJ、水分95.5g、蛋白质1g、脂肪0.1g、磰食纤维0.6g、碳水化合物2.2g、胡萝卜素150μg、视黄醇当量25μg、硫胺素0.02mg、核黄素0.02mg、尼克酸0.5mg;维生素C4mg、维生素E0.19mg、钾212mg、钠36.5mg、钙23mg、镁19mg、铁0.9mg、锰0.19mg、锌0.33mg、铜0.07mg、磷48mg、硒0.54μg。其叶可食用部分89%。每100g含能量75kJ,含维生素C13mg,明显高于茎部。所以从营养方面考虑,应改变吃莴笋茎不吃叶的习惯。

　　莴笋和莴苣的区别

　　莴笋是莴苣,但是莴苣不仅仅是莴笋。莴苣可分为叶用和茎用两类,叶用莴苣又称生菜,茎用莴巨又称莴笋、香笋。

　　莴苣和莴笋因为清爽的口感,丰富的营养,深受人们喜爱。但是严格意义上来说,莴苣和莴笋不是一种蔬菜,莴苣不是莴笋,而莴笋可以称得上是莴苣。因为我们平时所说的莴苣其实是生菜,是莴苣的一种,主要是吃叶的。而莴笋也是莴苣的一种,主要是吃茎的。所以说莴苣是这类蔬菜的一个总称,而莴笋只是这一个总目下的子目,不是同一种蔬菜的不同名称。

　　莴笋和莴苣是一个科目下的两种不同的菜,形状不同,吃法也不一样。生菜是以吃叶为主,而莴笋是以吃茎为主。

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