陈氏太极拳精要十八式动作图解(7)

　　要求：手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散。此动吸气。

　　动作七：接上势，重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲，目视右前方(图4-61)。

　　图4--61

　　要求：将周身团聚之劲，迅速贯于右脚、右手和左肘，左腿独立稳重。此动呼气。

　　动作八：接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微右转，左掌略下沉，目视前方(图4-62)。

　　图4--62

　　要求：此势为窜跳的过渡动作，右脚落地即起，有右脚前掌弹地蹬起前跃，此动先吸气后呼气。

　　动作九：接上势，右脚蹬地，弹起前纵，身体在空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开，;左脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地，目视左侧(图4-63)。

　　图4--63

　　要求：此势为下势过渡动作，练习时可以不停，落地轻稳，身法中正。

　　动作十：接上势，身体右转180度，重心移至右腿，左腿随转身里合;同时，两手随转体左顺右逆由左向右后转捋，目视左前方(图4-64)。

　　图4--64

　　要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。

　　第十四式 云手

　　动作一：接上势，右手顺缠里合于腹前，掌心向左，左手逆缠里合外掤于左肩前，掌心向外;同时，左脚向又后插步，脚尖点地(图4-65)。

　　图4--65

　　动作二：接上势，身体微右转，重心移至右腿，右脚踏实，提左腿向左前方横开一步，脚跟着地，脚尖上翘;同时，右手逆缠外翻上掤，左手顺缠走下弧，里合于腹前。目视左前方(图4-66)。

　　图4--66

　　动作三：接上势，身体微右转，左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤，右手变顺缠里合于腹前;同时，重心移至左腿，右脚插步于左脚左右后方，目视左前方(图4-67)。

　　图4--67

　　要求：云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划弧，如车轮滚滚翻，上下往返。开一插一为一步，共4步，也可根据场地灵活掌握。

　　第十五式 转身双摆莲

　　动作一：接上势，两手左顺右逆缠向右后方捋;身体先以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向右后旋转180度。右手位于胸前中线，掌心朝右上方，左手拉于左肩前，掌心向上，目视左前方(图4-68)。

　　图4--68

　　动作二：接上势，重心右移，身体微右转，左腿屈膝提起，向左前方开步;两手向右后方掤，目视前方(图4-69)

　　图4--69

　　动作三：接上势，身体向右转，重心左移，两手由后捋转为走下弧向前合劲，合于右腰侧，目视前方(图4-70)。

　　动作四：接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右摆击，两手掌向前与右脚外侧击拍相合目视前方(图4-71)。

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