陈氏太极拳精要十八式动作图解(6)

　　图4--51

　　要求：推右掌要随体转，周身一致。此动呼气。

　　第十二式 左蹬一根

　　动作一：接上势，左手逆缠外掤，右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤，两手心均朝外;同时，重心移到左腿，提右腿向右横开一步(图4-52)。

　　图4--52

　　动作二：接上势，两手轻握拳，顺缠里合于腹前，拳心向里;同时，左腿屈膝提起，脚尖放松，悬于裆内，目视左前方(图4-53、4-53附图)。

　　图4--53

　　图4--53

　　要求：身体下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外掤，蓄而待发。此动吸气。

　　动作三：接上势，右腿支撑重心，身体略右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击，力贯拳面(图4-54)。

　　图4--54

　　要求：右腿支撑要稳，左脚和左右拳要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此动呼气。

　　第十三式 玉女穿梭

　　动作一：接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前(图4-55)。

　　图4--55

　　动作二：接上势，重心左移，身体右转，两手随之后转掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方(图4-56)。

　　图4--56

　　要求：转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动先吸气后呼气。

　　动作三：接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方(图4-57)。

　　图4--57

　　要求：随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。

　　动作四：接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方(图4-58)。

　　图4--58

　　要求：以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动吸气。

　　动作五：接上势，双震脚落地，双手逆缠随之下按，目视前方(图4-59)。

　　图4--59

　　要求：震脚落地，两手下按要沉重有力，完整一气，里身中正。此动呼气。

　　动作六：接上势，两手逆缠上掤，右腿随之屈膝提起，目视前方(图4-60)。

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