陈氏太极拳精要十八式动作图解(3)

　　要求：捋时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢。此动吸气。

　　动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于左肩时，身体略右转，目视右前方(图4-21)。

　　图4--21

　　要求：在右捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。

　　动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧，20厘米处，脚尖点地，目视右前下方(图4-22)。

　　图4--22

　　要求：双手下按时，要松垮塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前要协调一致。此动呼气。

　　第五式 单鞭

　　动作一：接上势身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上。重心在右，左脚以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手(图4-23)。

　　图4--23

　　要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。

　　动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆;右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平;左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手(图4-24)。

　　图4--24

　　要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯穿。此动为开，呼气。

　　动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣;右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左前方(图4-25)。

　　图4--25

　　要求：右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。

　　动作四：接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方(图4-26)。

　　图4--26

　　要求：立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气。

　　动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手(图4-27)。

　　图4--27

　　要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖;左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。

　　动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方(图4-28)。

　　图4--28

　　要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外或内合，呼气。

　　第六式 白鹤亮翅

　　动作一：接上势，身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右;右手手心朝上，指尖朝前上，目视右前方(图4-29)。

　　图4--29

　　动作二：接上势，身体左转，重心移到左腿，上右步，右手微顺缠加外掤劲(图4-30)。

　　图4--30

　　动作三：接上势，身体右转，重心右移，两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与胯平，手心朝下;右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方(图4-31、4-32)。

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