陈氏太极拳精要十八式动作图解(2)

　　图4--10

　　要求：上步时要屈膝松垮，清灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。

　　动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方(图4-11)。

　　图4--11

　　要求：两手与身体间距离8~10厘米，有圆掤之感;随落拳腰劲下沉。此动呼气。

　　动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿屈膝松垮，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方(图4-12)。

　　图4--12

　　要求：提腿时，身体要下沉，有上下相合之意;提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。

　　动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约为与肩同宽;右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方(图4-13)。

　　图4--13

　　要求：右拳右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松垮，气沉丹田。此动呼气。

　　第三式 懒扎衣

　　动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方(图4-14)。

　　图4--14

　　要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。

　　动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上;重心移至左脚，提右腿向横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方(图4-15)。

　　图4--15

　　要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。

　　动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方(图4-16)。

　　图4--16

　　要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。

　　动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高于眼平;左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方(图4-17)。

　　图4--17

　　要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续呼气。

　　第四式 六封四闭

　　动作一：接上势，身体右转，重心略有右移，左手从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉，目视右手中指端(图4-18)。

　　图4--18

　　要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。

　　动作二：接上势，身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右而向左捋，目视右前方(图4-19)。

　　图4--19

　　要求：下捋时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，外加掤劲。此动呼气。

　　动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左上方捋，重心右移，目视左前方(4-20)。

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