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男性白领睡好午觉的方法

玉凤分享

  白领因为工作等原因,睡午觉能够得到充分的休息,下面给大家揭晓答案。

  男性白领睡好午觉的方法

  1、睡觉的时候应该彩玉头高于脚的睡姿,一般向右侧卧比较好,这样能够尽可能的减少可能对心脏造成的压力,也能够避免打鼾带来的呼吸不畅。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等 一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循 环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  2、虽然说中午要吃饱,但是午睡前不宜吃的过饱,也不宜过于油腻。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

  3、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

  午睡不仅能够提高男性白领的工作效率,而且身体得到很好的休息也能够保持一个良好的心情进行工作,所以希望更多的男性白领能够了解怎样能睡好午觉,科学健康的午睡,也能健康的工作。

  中午睡不着解决办法

  1、准备一些小枕头,耳塞等,睡觉的时候不要压着脸了,舒缓脸部神经。

  2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。

  3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞,或者自己单独一下小屋避免打扰。

  4、在头部放个软物当枕头,双脚最好顺着身体,利于全身的舒展。

  5、午饭后随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右,之后午睡。

  6、在每天同一时间都躺下,尽量深呼吸,想象一个比较舒适的环境,使心跳变慢。慢慢可能会好点,试几天,生物钟养成了就好了。

  7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章,看着看着也许就困了。

  8、做做运动,放松肌肉,缓解紧张,放松自由的意识,放松后就可以入睡了。

  9、饮食中要富含蛋白质、维生素,不要油腻,不要高热量。

  10、睡觉前不要吃得过饱,因为腹胀也可引起失眠。

  11、让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

  12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

  13、睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。

  14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物。

  15、可以试试数数的方法,放空大脑,从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了。

 错误方法

  1、电脑旁睡

  电脑辐射最强的部位是显示器,尤其是显示器的背部位置,而公司的电脑大多是背对着放的,辐射更强了。经常在电脑旁边午睡容易受到电脑零件的辐射,很可能会影响到心情焦虑不安,甚至会引起神经功能紊乱、大脑反应迟钝。

  2、伏案而睡

  也就是趴在桌子上睡。

  中午休息时间比较短,除去吃饭时间,一般1个小时左右,即使离家近的也无力来回颠跑,只得在办公室趴下将就一下。但是趴着睡对胳膊、脸部、眼部肌肉骨骼都会有影响,轻则麻木,重则面瘫。同时脊椎无法舒展开来,容易导致腰椎间盘突出,变成腰突一族。

  3、戴眼镜睡

  一部分人会戴隐形眼镜,在吃过饭之后回到公司工作处,时间急嫌摘掉麻烦,有的就戴着眼镜睡下了。戴着隐形眼镜午睡醒来后,眼睛会莫名流泪,还可能出现视力模糊的情况,稍有不慎还容易引发感染,导致各种眼病。

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