学习啦_养生学堂>养生知识>养生保健>

白领生活中怎么预防过劳死

玉凤分享

  如今人们的工作压力越来越大,过劳死是白领一族很常见的死亡方式,实在让人觉得可惜,白领是高发人群,怎么预防呢?白领生活预防过劳死的方法有哪些?下面给大家揭晓答案。

  白领生活预防过劳死的方法

  1、注意休息

  在一些猝死案例中我们可以发现,这些死者在猝死前都曾十几、二十几个小时不睡觉,这也说明了保证充足的睡眠对于人体健康的重要性。专家提醒,无论工作、生活有多忙,每天都一定要抽出时间来休息,就算不能睡满6小时,那么稍微睡一两个小时也能给身体充电,拒绝过劳死,首先得保证身体得到休息。

  声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知

  2、做些小运动

  可能有很多朋友会反应,本来工作时间就比较长,睡觉时间都得不到保证,怎么可能还能抽出时间来运动呢?专家表示,这里所说的运动并不是规范、完整的运动,是指在工作之余踢踢腿、扭扭腰、甩甩手臂这些小动作,虽然这些动作并不能有立竿见影的养生功效,但是经常做做小运动也能在无形中保健身体。

  3、饮食调理

  工作压力大,一些人会通过暴饮暴食来改善心情,选择的食物口味也比较重,但是专家提醒,大鱼大肉虽然能缓解工作压力,但是却会加重身体负担,让肠胃感到不适,严重的还会引起其他身体疾病,诱发过劳死。建议白领们要避开刺激性食物,重口味的饮食也要少吃,特别是患有三高的中年上班族更要慎重选择三餐,这样才能更好的预防过劳死。

  4、定期体检

  国人很少有定期体检的好习惯,虽然一些公司会安排员工每年进行一次体检,但是这样的体检一般也只是检查小问题而已,建议上班族们最好定期到医院做深度身体,体检可以让你对自己的身体更加了解,也能及时预防、治疗疾病,避免过劳死。

  5、情绪也要调整好

  有人说过劳死都是因为外部压力造成的,虽然这是不可否认的,但也有研究发现,情绪不稳定是有可能成为压倒过劳死的“最后一根稻草”。当你发现工作情绪焦虑、烦躁的时候要学会及时释放自己的不良情绪,无论是跟朋友、家人吐槽工作上的不开心,还是要自己通过唱K、跑步来释放压力都是缓解情绪的好方法。

  由于现代人的工作压力都比较大,学会预防过劳死才能更好的保健身体,所以大家一定要仔细阅读本文,让身体一直处于健康的状态中。

  健康警告

  警告1、缺乏运动锻炼

  调查显示,只有10%的人每周有固定时间锻炼身体,接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引致肥胖和心脑血管疾病,职场中人不可忽视。

  警告2、有病却不求医

  调查显示,将近一半的人在生病时选择自行配药,有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场中人的疾病被延误就医,错过了最佳的治疗时间,令小病随时累积成大病。

  警告3、不吃早餐

  随着工作节奏加快,吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。不吃早餐的坏处相信已不必多讲。

  警告4、长期在空调环境中

  在上班时,超过70%人一年四季都身处有空气调节的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。

  警告5、常坐不愿走动

  许多在办公室上班的职场中人,习惯一旦坐下来,除非上厕所,否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环,会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

  警告6、睡眠时间不足

  有超过60%的人,经常不能保持每天有8小时的睡眠时间,另有7%的人更经常失眠。

  警告7、长期面对电脑

  30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。

  警告8、三餐饮食无规律

  有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐,确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。

  避免方法

  1、单手或双手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前后进行搓擦。按摩部位和次序:头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部,也就是从上至下的按摩方式。

  2、操作电脑一小时后,左右摇头晃脑3分钟,能活动颈部,畅通呼吸道,从而缓解疼痛。

  3、如果我们每天坚持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,能有效预防脂肪肝。

  4、不妨多做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减轻手腕疼痛,具体方法就是,将两个手臂伸直,然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。

  5、每隔一小时,离开凳子站起来,然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟,可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬,减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

  6、以积极的人生态度直面现实生活中不可避免的压力,降低过高的期望值,使自己从长期紧张、担忧和恐惧的状态中摆脱出来。

  7、运动能增加心肌收缩能力,增强机体免疫力,还可以加快人体的新陈代谢,推迟神经细胞衰老,帮助废物排除,从而起到防癌抗癌作用。不妨选择相对温和的运动,球类、慢跑、爬山、散步等。

  8、及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

  9、进餐时间规律化,有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

  10、精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

猜你喜欢:

1.办公室白领如何预防痔疮

2.白领如何预防眩晕

3.白领如何拯救自己的健康

4.白领如何预防电邮焦虑

5.白领一族如何预防空调病

6.白领熬夜加班之后补救身体方法