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瘦身营养餐一周食谱

锐浩分享

  在一般的家庭中,每一天的营养美食大多都是由妈妈打理,妈妈会根据每个人的喜好、饮食习惯以及当时的特殊情况来制定每天的餐单。下面学习啦小编告诉大家瘦身营养餐一周食谱,希望对大家有帮助哦!

  瘦身营养一周食谱推荐一:

  星期一

  早餐: 小米粥,花卷,蒸鸡蛋,咸菜。

  加餐: 牛奶

  午餐: 大米饭,酱肝片,拌香干,黄瓜,西红柿,豆腐汤。

  加餐: 西瓜

  晚餐: 麻酱蒸饼,小米粥,红烧牛肉,虾皮冬瓜汤。

  星期二

  早餐:枣饼,酱肝片,豆干丝

  加餐:豆浆

  午餐:包子(猪肉白菜馅),绿豆粥,蒸鸡蛋,糖醋黄瓜。

  加餐:密桃

  晚餐:大米饭,红烧丸子,胡萝卜,虾皮白菜汤。 星期三早餐:大米粥,豆沙包,花生米。

  加餐:牛奶

  午餐:大米饭,红烧鳊鱼,香菜萝卜汤。

  加餐:桔子

  晚餐:花卷,瘦肉丝炒芹菜,西红柿鸡蛋汤。 星期四 早餐:大米粥,肉包,茶叶蛋。

  加餐:豆浆

  午餐:发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。

  加餐:西瓜

  晚餐:大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。

  星期五

  早餐:红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。

  加餐:牛奶

  午餐:水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。

  加餐:香蕉

  晚餐:大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。 星期六 早餐:大米粥,菜包,鸡蛋。

  加餐:豆浆

  午餐:大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。

  加餐:苹果

  晚餐:面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿) 星期天 早餐:玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。

  加餐:牛奶

  午餐:大米粥,蒸饺,糖醋排骨。

  加餐:煮蜜枣

  晚餐:大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

  瘦身营养一周食谱推荐二:

  星期一

  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

  水果:西红柿或白萝卜1个。

  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

  星期二

  早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

  水果:枇杷(或长生果)3~4个。

  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

  星期三

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

  水果:鸭梨一个或西瓜一块。

  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

  晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

  星期四

  早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

  水果:香蕉(或黄瓜)1个。

  中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

  晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

  星期五

  早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

  水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。

  中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

  晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

  星期六

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

  水果:草莓(或李子)5~6个。

  中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。

  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

  星期天

  早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

  水果:苹果1个。

  中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

  晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。