学习啦_养生学堂>养生知识>健康饮食>营养知识>

少女营养减肥食谱一周食谱

玉凤分享

  减肥是女性们永远离不开的话题,少女营养减肥食谱有哪些呢?下面是的少女营养减肥食谱,欢迎阅读。

  少女营养减肥食谱

  1、咸豆花

  超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

  裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

  2、蘑菇菠菜意面

  三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

  锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

  3、海蛎烧豆腐

  豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。转大火,下入料酒、生抽翻炒。加入适量的水炖煮片刻。下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

  4、燕麦粥

  先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里,再加适量的清水,然后用大火煮沸,文火煮烂即可。

  5、果蔬沙拉

  莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

  首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。

  七天减肥食谱一周瘦10斤

  第一天

  早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

  午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

  晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

  第二天

  早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

  晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

  第三天

  早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

  午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

  晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

  第四天

  早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

  午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

  第五天

  早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1个。

  午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

  晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

  第六天

  早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

  午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

  晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

  第七天

  早餐:全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

  女性夏季减肥食谱

  黄豆瘦身

  饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。

  食醋瘦身

  食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右

  辣椒瘦身

  辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以瘦身,但多食副功效大,胃肠刺激不舒适。

  橙汁瘦身

  其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。

猜你喜欢:

1.8款薏米减肥食谱 - 学习啦

2.范志红减肥食谱

3.适合上班族的减肥食谱有哪些

4.一周快速减肥食谱 - 学习啦

5.适合消水肿减肥的食谱

6.冬季养生减肥食谱大全 - 学习啦