考生的饮食怎么安排

考生的饮食是家长们关心的话题。下面是为大家整理的考生的饮食怎么安排，喜欢可以收藏分享。

考生的饮食怎么安排

在高考临近的时候，我们一起来看看这一份网络搜集而来的，为广大考生和家长开出的高考食谱。考生在高考期间应该维持饮食习惯，但在日常饮食中要适当增加营养。

高考饮食要注意的一方面就是不宜过多食用主食，甜食，以免引起疲惫。

要摄入充足的蛋白质，有助于增强记忆，也有助于平衡大脑抑制兴奋的作用，含有大量蛋白质的食物有瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等。

平时要多吃新鲜水果、蔬菜等，新鲜水果、蔬菜等既可以提供丰富的维生素、矿物质等供给，还能让肠蠕动促进，有效防止便秘，还有清热解暑的功效。

可在临考期间多吃如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等富含不饱和脂肪酸的食物。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

考生要合理安排一日三餐，要吃好早餐，一般一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜等即可，食量大的人可以再加个馒头。一天中最重要的一顿饭就是午餐，午餐要提供足够热量和营养素，一般安排一荤二素一汤是比较适宜的，再在饭后吃点水果就够了。晚餐与中餐的原则相同，可加杯酸牛奶或吃点水果，保证考生的营养补充是足够的。

考生还可吃些如鱼头、芝麻、大枣、核桃等益智健脑、宁心安神食品。考前乱服滋补保健品并无益处，靠正常饮食来摄入机体的营养需要是足够的，因体质较差等原因需要进补的人们要在营养专家的指导下进行。考生的饮食不宜吃得太过油腻，清淡饮食可以让头脑保持冷静，比较有利于思考。另外要避免食用辛辣、温燥的食品，忌烟酒，以凉开水或清茶来补充水分比较好。