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怎样做水果沙拉 最简单的水果沙拉做法

小兰分享

  吃沙拉可以提供大量的健康好处。这是一种最简单和健康的饮食习惯,人人都可以做到。沙拉很容易制作,而且几乎可以满足或接近每日建议的水果和蔬菜摄入量。水果沙拉用什么沙拉酱?怎样做水果沙拉?以下是学习啦小编分享给大家的关于最简单的水果沙拉做法,一起来看看怎么做吧!

  水果沙拉的营养价值

  ① 水果含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质(含量最多的是钾),大量的水分和纤维质,可促进健康、增强免疫力。

  ② 水果沙拉营养丰富、口感新鲜,深受广大女性喜爱,是女性减肥、提高身体免疫力的最佳食品。

  ③ 苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

  ④ 多吃苹果,可以提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

  ⑤ 苹果的热量少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,就会变瘦。

  ⑥ 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。运用苹果减肥能使胃部收缩,食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  ⑦ 苹果还可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经内分泌功能,有助美容养颜

  最简单的水果沙拉做法

  水果沙拉,就是将不同的水果切成丁状,摆放在盘子里,浇上配酱如水果沙拉酱、酸奶或者蜂蜜等等,就完成了。

  研究表明,同样的分量,如果能搭配不同种类的水果吃,比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。因此,做水果沙拉不失为一个让人千方百计吃更多水果的好方法。水果沙拉低脂、低热量却富含维生素和果胶,而且吃完后有饱腹感,被人们奉为减肥圣品。(水果沙拉一般含糖量较高,糖尿病人不宜食用。沙拉偏凉,肠胃不适者不宜食用。)

  食材

  苹果1个、圣女果5个、奇异果1个

  做法:

  1.准备所需材料。

  2.将苹果洗净去皮,切成小丁用淡盐水泡5分钟,弥猴桃去皮切成小丁、圣女果同样也是洗净切小丁。

  3.将泡好的苹果捞起沥干水份。

  4.将所有水果倒入大碗内拌匀。

  5.取一个盘子,将水果装盘。

  6.沙拉酱装入裱花袋里。

  7.最后把沙拉酱在水果表面上挤成网花纹即可。

  小技巧:

  沙拉酱可直接拌好水果直接食用,我为了拍照好看才挤成花纹,平常在家直接拌好即可。

  喜欢甜的的朋友可以加点炼奶一起拌。

  苹果用淡盐水泡一下,可预防苹果氧化变黑。

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