15种增强记忆力的好习惯
为了保持大脑的青春，必须改变生活型态，这些生活型态不仅可以照顾大脑，多数也能维持体能强健，不仅你的身体，连你的大脑也会变年轻。下面是学习啦小编为你们整理的内容，希望你们喜欢。
15种增强记忆力的好习惯
1.细嚼慢咽
老人缺少健全牙齿，因此容易健忘。这是因为，咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。
2.晒太阳
预防失智要多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，像「长头发」一样，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。
3.列清单
无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力。列下工作清单，将每日的工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。所以你可以试试规定自己中午11点半才看消息和信息，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些不紧急的电话，或是完成列表清单才做别的事。
4.吃早餐
吃早餐不仅为了身体健康，也为了大脑。
过去常有人说没吃早餐上班上课都无法专心，这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，注意力易分散同时也难以学习到新的知识。
5.开车系安全带骑车戴安全帽
头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。生命和大脑都只有一次，请你务必注意安全，小心谨慎。你开车时不系安全带或边讲手机吗?请戒掉脑伤风险的行为，也避免会重创脑部的运动。
6.做家事
千万别小看做家事，做家事不仅要用脑规划工作次序，也要大脑合理的进行空间掌控，以便恰到好处的安排好居家空间，进行令人怦然心动的整理魔法。
装被套、铺床单、叠棉被、需要伸展身体，叠衣服更需要用到大脑，怎样将衣服叠的整齐且较少的占用空间?方便穿拿搁置?四季的衣服该如何归类与分类?诸如此类都是需要我们思考的问题，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。
7.多喝水
大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。
8.跟人笑笑打招呼
主动和别人打招呼吧。打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的人名与外型特征，也能提高自己的脑力记忆力，还有观察力。
9.每周走一条新路
打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对前额叶产生刺激。而且小编特别喜欢在走路的时候静静的思考人生，总能得到深刻的感悟，想通生活学习和工作中一些纠结的问题，每走到一个岔路口，还能够适时的锻炼自己的选择能力，由此选择而引发深层次的拷问。
10.健走
身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。
有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。
11.深呼吸
当你很焦虑时，做什么都难。美国清晰大脑(sharpenbrains)网站负责人芙喃达兹(AlvaroFernandezs)提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
12.看电视少于1小时
看电视通常不需用到脑，所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网络上测试29500人的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。
13. 吃叶酸和维生素B12
这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素B12如鲑鱼、沙丁鱼等。维生素B12只存在于荤食，素食者要特别透过维他命补充。
14. 吃香喝辣
吃咖哩可以预防失智，因为咖哩中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。姜黄不只用在咖哩，也用在抹在热狗上的黄芥末。
15. 每天都要用牙线
美国20～59岁上千个个案的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过2分钟。
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