记忆力衰退如何应对
人的记忆力会随年龄变化而变化，甚至会变得很健忘，这时我们应该改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有需要的同学!
记忆力衰退的原因
六个习惯致记忆力衰退
一、吃太多垃圾食品
根据国外的研究显示，当我们身体中吃太多的垃圾食品不会让你发胖，但是对于你的记忆力却又很大的影响，这个结论至少已经在小白鼠的身上测试过了。
专家声称，在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后，老鼠脑中的“海马区”(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎现象，而因为海马区的发炎，老鼠会忘掉他们走过的路和方向。因此，暴饮暴食，也是导致记忆力下降的元凶。
二、太过专注于一件事
假如我们太过与担心或专注某件事——例如面试或考试，我们绝对会出现“记忆短路”的情况，比如我们会忘掉要寄某封信，或者某个约会。
三、饮酒过度
经过长时间的研究显示，经常酗酒的人比起适当饮酒的人，会早六年的时间出现记忆力衰退。
四、过度使用社交软件
长时间的使用社交软件，回复邮件短信，浏览网页，会使大脑不断接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为，也是记忆力衰退的诱因之一。
五、睡眠不足
据美国一份新发布的资料显示，长时间的睡眠不足会引起脑细胞死亡。在一项以老鼠为对象的实验中，每晚缺少4到5小时的睡眠，会引起其百分之二十五的脑细胞死亡。研究还声称，周末“补觉”并不会修复损伤，而长时间的睡眠不足还会增加患老年痴呆症的风险。
六、吸烟或者头部猛烈撞击
吸烟会引起大脑供氧不足，从来损伤你的记忆力。而据国外研究表明，曾经脑部受伤的人记忆力衰退明显比正常人快得多，因此，猛烈的头部撞击也会损害思维能力及记忆力。
增强记忆力的巧妙方法
1.专注——集中注意力!
这听上去是显而易见的事，但你得告诉自己要集中注意力，告诉自己要开始进行记忆了，这一点很重要，对你会有很大帮助。
尽最大可能专注于你要记住的东西。你越是经常练习掌控你的注意力，你就会越善于集中注意力。
2.练习
要想擅长做某件事情，你就必须不断练习，这一点适用于世界上的任何事情。所以，练习记住一些事情，无论那是生物课上讲到的事实、待办事项列表，还是朋友们的电话号码(你可以让他们大吃一惊，因为如今几乎没人再这么做了)。
3.想象事物的画面
你对图像的记忆力比对抽象事实的记忆力要好得多。把你正在记忆的任何东西变成你可以在脑海中想象的画面。
你的大脑会立刻吸收这些东西。如果你在画面中添加动作，这会使图像更容易被记牢。正如，大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩则是另一回事。
4.储存信息
找个方法把信息与你已经知道的事情联系起来。找一个锚，这样你就可以把图片放在大脑中很容易找到的地方。
例如，把一个刚见到的人的名字和脸与你已经认识的某个人联系起来，如此简单的做法也是一种很好的锚定策略。(他的名字叫丹，和我的叔叔丹一样，但是他比我叔叔矮多了。)
还有其他储存信息的方法可以让我们轻松地从记忆中获取信息，稍后我们将描述其中的一些。
5.回忆
在这份列表中，前面的所有步骤都是为了让信息更容易进入你的头脑中。
但是，最后这一个主动回忆的步骤，也就是反复将信息调取到思维中的做法，才是让信息安全地储存在长时记忆中的关键。
一开始，你必须频繁地回忆，但是随着时间的推移，频率越来越低。
6.记忆宫殿技巧
美国“最强大脑”尼尔森·德里斯在记忆比赛中创造了许多匪夷所思的图像，要想有机会获胜，他必须记住很多不同的古怪东西，它们数以百计，而且要按照正确的顺序把它们排列好。
为此，他使用了“记忆宫殿”技巧，也就是用一个自己所熟悉的地方作为记忆工具。这一技巧已经有2500年历史了，古罗马著名作家西塞罗(Cicero)曾经利用它来记忆自己的演讲稿。现代研究表明，使用这一技巧可以改变你的大脑，帮助你开始拥有更好的记忆力。
想象一个你所熟悉的地方，比如你的家。
然后在脑海中想象自己在家中到处走动，把你需要记住的东西“放”在家中的各个地方。确保你对每一样东西的想象都有一点惊人或愚蠢之处。给它们添加一点动作。然后想象自己在家中走动，看到了它们。你甚至还可以和它们交谈。
假设你需要记住一些食品的单词：牛奶、面包和鸡蛋。
想象你遇到了一大瓶长着一张笑脸的牛奶，当你从前门走进去时，它笑得更欢了。
“你好，牛奶先生。你今天看上去特别大。”你对它说。
然后，在起居室里，想象有一根面包正无所事事地“瘫坐”在沙发上。
“面包小姐，你真是我眼中的痛(pain)。难道除了瘫在那里你就没有更好的事情可做了吗?”(pain在法语中的意思是“面包”，这是个老掉牙的笑话!)
穿过起居室，进入厨房。当你打开门时，一盒鸡蛋从门上砸到你的头上，你弟弟正冲着你哈哈大笑，这是他给你设的圈套。你自己决定想对他说什么吧。
现在你明白了吗?画面越生动、越离谱，效果就越好!你可以用一座记忆宫殿来记忆首字母是a的西班牙语单词，用另一座宫殿来记忆首字母是b的单词，以此类推。
你还可以利用几个关键词，再使用一座记忆宫殿来记住你要发表的演讲的主要内容。
你可以使用记忆宫殿来记住长串的数字，或者是纸牌游戏中已经出现过什么牌。
你能建造出数量庞大的记忆宫殿——你可以使用你所在的城镇或国家的地图、你们学校的布局、你最喜欢的步行路径或者是你最喜欢的视频游戏中的场景。记忆宫殿技巧是增强记忆的最好方法之一。
记忆宫殿的另一个好处是，当你感到无聊的时候，比如说，当你在等候老师时，你可以重游记忆宫殿的某个部分来帮助加强它。记住，你可以走不同的路径去参观你的宫殿，在访问记忆清单时，你甚至可以把顺序颠倒过来。
这一古老的技巧之所以能奏效，是因为你的大脑非常善于记忆地点和方向。你上一次记不起上学的路怎么走是在什么时候?你上一次忘记家中的起居室在哪里是在什么时候?我猜这些信息是很难忘记的。
当你试图记住随机事物时，你需要把它们与你熟悉的事物联系起来，比如说你家中的路线。这样，要回忆它们就会变得容易许多。正如尼尔森所说的，在你把随机事物放在记忆宫殿里的同时，你也必须对它们很专注。一开始这会比较难，但是你很快就会习惯了。
7.更多的记忆策略
还有其他方法可以让困难的信息更容易被记住：
l 把你想记住的信息编成歌曲。
l 为你想记住的信息创造隐喻。
l 做好笔记。
l 想象你就是你试图记住并理解的对象或知识。
l 有些人发现把数字与人们熟知的形状或字符联系起来可以使数字显得更加友好而真实。将个性赋予数字会使你更容易创造故事，帮助自己记住那些数字。
l 把信息传授给其他人。回忆练习是将信息存入大脑的最好方法之一，而向别人进行解释则是回忆练习的最好方法之一。
l 别忘了睡眠对于锚定你正在学习的新知识有多么重要!
美国增强记忆力的食物
核桃
核桃的样子和人脑一样充满褶皱，是对大脑最有益处的坚果。核桃富含维生素E和DHA，可预防老年痴呆症。
食用Tip: 坚果应作为配料加入沙拉、酸奶中，而不是当零食吃哦。
核桃油醋沙拉
Time 15min | Feed 6
Ingredients
橄榄油……5勺
雪莉酒醋……2勺
烤核桃……2勺
蜂蜜……1勺
芥末……1勺
盐……1/4勺
沙拉青菜……8杯
西红柿……2个
核桃……3/4杯
洋葱……1/4个
胡椒……适量
Directions
将沙拉菜放入沙拉盆中，淋上调味汁，撒上胡椒即可。
02
蓝莓
蓝莓是目前已知抗氧化程度最高的食物之一，富含维生素 C、维生素 K 和纤维。哈佛的一项研究表明，多食用蓝莓和草莓的女性认知能力下降趋势更弱。
蓝莓奶昔
Time 2min | Feed 1
Ingredients
蓝莓……1杯
椰奶……1/4杯
亚麻籽粉……1勺
香草乳清蛋白粉……1勺
Directions
将所有材料倒入搅拌机打成细腻糊状。
03
牛油果
牛油果富含单不饱和脂肪酸，这种物质有利于大脑中的血液流动，能降低高血压和中风的风险。牛油果是蛋白质含量最高且含糖最少的水果，它如奶酪般的口感特别适合制作冰沙和烘烤食品。
牛油果奶酪蘸酱
Time 2min | Feed 1
Ingredients
牛油果……1个
希腊酸奶……70g
恰达奶酪……20g
Directions
取出牛油果果肉捣碎成泥，和酸奶、奶酪混合搅拌成糊状。
04
姜黄
姜黄是咖喱最主要的构成，除了作为香料，姜黄素还是一种天然的抗炎药。它能够提高大脑的抗氧化水平和免疫系统机能。
姜黄蛋
Time 25min | Feed 2
Ingredients
鸡蛋……4个
生乳酪……2盎司
酥油……3勺
洋葱……半颗
葱……8颗
黄椒……1颗
大蒜……6瓣
牛至……1勺
百里香……1勺
罗勒……1勺
姜黄粉……2勺
Directions
① 中小火热酥油，加入蒜、洋葱、黄椒、葱炒10分钟。
② 加入鸡蛋和其他香草。
③ 加入姜黄粉不断拌炒。
05
黑巧克力
黑巧克力富含黄酮醇，具有抗氧化和抗炎的特性，同时还能够降血压并促进血液循环。科学家建议巧克力摄取量为0.5盎司到1盎司(1盎司=28.4克)。而超市货架上的大部分巧克力都添加了过量的糖分。
巧克力草莓
Time 15min | Feed 2
Ingredients
黑巧克力……100g
草莓……200g
君度甜酒……20g
Directions
① 草莓用淡盐水泡洗净。
② 黑巧克力切碎成小块，隔水加热至融化。
③ 融化的巧克力浆中加入君度甜酒搅拌成糖浆。
④ 草莓上插牙签蘸巧克力糖浆，放在盘中入冰箱冷藏，凝固即可食用。
06
番茄
番茄可以让你的细胞免受自由基的伤害，可以起到预防老年痴呆和阿兹海默症的作用。
番茄鸡蛋杯
Time 60min | Feed 4
Ingredients
番茄……4个
鸡蛋……4个
玉米粒……1/2杯
帕玛森奶酪……1/4杯
葱……若干
盐……适量
胡椒……适量
Directions
① 烤箱预热至华氏350度。
② 将番茄顶部切开，取出番茄籽和内膜。
③ 将玉米粒、盐、胡椒、鸡蛋混合装入番茄中。
④ 撒上芝士，番茄入烤箱烤约45-50分钟。
07
油性鱼类
人体无法自行生产必要的脂肪酸，因而必须通过饮食来摄取。鱼类体内含有大量omega-3脂肪酸，像EPA或DHA。好的鱼油来自鲑鱼、鳟鱼、鲱鱼、以及鲭鱼，如果你对鱼类过敏的话，还可以通过亚麻籽油、南瓜籽油、核桃油或者omega-3胶囊补充。
照烧三文鱼
Time 30min | Feed 4
Ingredients
酱油……1/3杯
糖……2勺
香油……1/4杯
柠檬汁……3勺
大蒜……3瓣
芥末……1勺
鲑鱼鱼片……4片
海盐……适量
黑胡椒……适量
Directions
① 烤箱预热至华氏375度。
② 在小碗中调好照烧汁(酱油、糖、香油、柠檬汁、大蒜、芥末、盐、胡椒)。
③ 将三文鱼放在烤盘上，折叠铝箔纸，在鱼身上淋酱汁，并用铝箔将三文鱼覆盖住。
④ 入烤箱约烤15-20分钟至烤熟。
08
西兰花
西兰花富含维生素 K和胆碱，能够提高记忆能力。
奶油西兰花菜汤
Time 30min | Feed 2
Ingredients
椰子油……2勺
洋葱……2颗
大蒜……2瓣
罗勒……1勺
菠菜、羽衣甘蓝……适量
椰奶……1罐
鸡汤……2杯
咖喱粉……1勺
盐……半勺
Directions
① 中火热锅，融化椰子油，将切好的洋葱和大蒜入锅炒至半透明。
② 将切好的西兰花倒入锅中翻炒，炒至颜色翠绿。
③ 将罗勒及其他预先切碎的蔬菜倒入锅中，盖上盖煮3-4分钟。
④ 将蔬菜倒入料理机或搅拌机，并逐渐加椰奶打成糊状。
⑤ 蔬菜糊倒回锅中，加剩余的椰奶、鸡汤、盐、咖喱粉，中火煮，边煮边轻柔搅拌。
09
全谷物食品
全谷物食品中的葡萄糖成分提供稳定且专注的能力。
常见的全谷物食品包括：燕麦、麦麸、粗粮面包、意大利面等。
10
维生素
补充特定的维生素，如 B6、B12。一项研究显示长期食用含维生素 B6、B12食物的实验人群较之对照组人群的大脑退化程度更低。
富含维生素B6的食物：火鸡胸肉、草饲牛肉、开心果、金枪鱼、牛油果、葵花籽、芝麻籽、鹰嘴豆。
富含维生素B12的食物：牛肉、鸡肝、三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、有机酸奶。
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