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该如何增强人的记忆力

炜杰分享

人的记忆力会随年龄变化而变化,甚至会变得很健忘,这时我们应该改变思维方式,开动脑筋,通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力,从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力文章,希望可以帮助到有需要的同学!

大脑是如何储藏信息的

你的大脑储存信息时就像书包和储物柜,拥有两种不同的系统:工作记忆和长时记忆。

工作记忆就像你的书包。它很小,不能容纳太多东西,不仅如此,有些东西还会从里面掉出去,但是它真的很方便,它里面容纳了你正在有意识地处理的所有东西。

储物柜就像你的长时记忆。你可以在储物柜里储存许多信息,远远超过了书包,但有时候储物柜里东西太多,很难找到你要的东西。

1.工作记忆:引入你的注意力章鱼

让我们来探究一下你的大脑书包,也就是你的工作记忆。想象一下,有一只友善的小注意力章鱼就住在你的大脑书包里。章鱼让你得以在头脑中保存各种知识。你的章鱼每条触手的末端都能产生一个小小的电火花,它通过这种方式和神经元“说话”。

注意力章鱼也是一种隐喻。我们知道,隐喻是一种很好的学习方法

你的注意力章鱼,即工作记忆,住在你的大脑前部,也就是前额叶皮质,它就在你的眼睛上方。

注意力章鱼帮助你将信息储存在工作记忆中,它负责处理你脑子里现在正在想的事情。

你的注意力章鱼和普通章鱼不一样。一方面,它是电子章鱼。另一方面,它只有四根触手,所以它只能同时保存大约四样东西。心理学家会说工作记忆中有四道“槽”,但我认为章鱼的触手是一个更好的隐喻。

这里有一个思维清单的例子:遛狗、打扫房间、逗弟弟玩、做家庭作业。如果试着增加更多的项目,你就很可能会忘记。因为你的章鱼没有足够多的触手。

当你没在关注什么事情时,章鱼就会扔掉信息,开始打瞌睡。它在等着你唤醒它并让它重新开始工作。

你该如何唤醒你的注意力章鱼?通过关注信息。你是否曾经刚听到某个名字就把它给忘记了?那是因为你没有集中注意力。如果章鱼睡着了,它就无法抓住信息。

当你学习新事物时,你的工作记忆会忙碌地进行放电活动。这时你的章鱼会很忙,所有触手会交互纠缠。下面这张图显示了当你在专注学习很困难的东西时,你的注意力章鱼是什么样的。比如说你正在做物理题,学习生物学新概念,或者是在翻译一个德语句子

每个人都有一只注意力章鱼,但是每个人的章鱼都有一点点不同。大多数章鱼有四根触手,但有些章鱼可能有五根,甚至更多。

这些章鱼可以让大脑记住更多信息。有些章鱼只有三根触手,它们就无法记住那么多信息。有些章鱼的触手可以抓得很紧,这样信息就很容易“黏附”在头脑中。另一些章鱼的触手则比较滑,信息似乎很容易滑落。

你的章鱼是什么样的?如果你觉得你的章鱼触手比较少,或是比较滑,那也不要担心。这看起来似乎很糟糕,但是在某些情况下,这是非常有用的。

在任何情况下,你的章鱼都会累的。它只能在短时间内保存信息—可能是10~15秒,然后信息就会开始溜走,除非你集中注意力,或是通过重复将它记住。如果你想在长时间内记住信息,就得将信息放在另一个地方,那个地方得比工作记忆区更安全。你该怎么做?

2.长时“储物柜”记忆

幸运的是,你的大脑中还有另一个记忆系统:长时记忆。

它就像是你的“储物柜”。你在储物柜里储存的信息要比书包多得多。它就像是魔术师的道具,从外面看上去很小,但是里面却很大,你永远无法装满它。

它里面有你朋友的面容,有你最喜欢的笑话,有你学校的布局,还有很多事实和概念。你过去所记得的一切事物都储存在你的长时记忆中。

长时记忆分布得非常广泛,分散在你的大脑中。每一条信息都是一组大脑链接。简单的信息形成小的大脑链接组,较复杂的信息则由更长、更错综复杂的大脑链接组构成。

但是如何才能把新学到的事物放在长时记忆中?是否有简单的办法来帮助你记得更轻松?接下来你需要增强记忆力的方法。

增强记忆力的食物

橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

香蕉

香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素b6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

“两米”

玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

鱼、蛋、奶

鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

鸡蛋

大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰 胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

坚果类

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

芝麻核桃

这两种食品,均有补气、强筋、健脑功效。芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分,卵磷脂可以促进大脑神经系统与脑容积的增长、发育。核桃中n-3脂肪酸含量丰富,对大脑健康确有好处。所含的神经递质也有助于脑功能开发。

葵花籽

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

其它

龙眼红枣

龙眼含有磷脂和胆碱,有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃,理气解郁,对防治神经衰弱,增强记忆力有明显疗效。

金针花

食用黄花菜具有健脑,抗衰老的功效,这是因为它含有丰富的卵磷脂,这种物质是机体中许多细胞,特别是大脑细胞的重要组成成分,对增强和改善大脑功能有非常 重要的作用。同时它还能够有效的清除动脉内的沉积物,对记忆力减退、注意力不集中、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效。因此被人们誉为“健脑菜”。

味精

味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。(60岁以上的人对钠的摄入尤为敏感,所以,老年人和患有高血压、肾病、水肿等疾病的人尤其应该少吃味精。锌是婴幼儿身体和智力发育的重要营养素。因此,孕妇、婴幼儿和正在哺乳期的母亲应禁食或少食味精。)

南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。

上面列举的这些食物都是对健康有益的健脑佳品,平时家庭菜单中可以多添加。而对于用脑量最大的孩子来说,因为平时学习任务繁重,家长除了平时生活中让孩子多吃补脑食物外,还应当为孩子多补充DHA等大脑营养。DHA,俗称脑黄金,是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,并且是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,对儿童智力和视力发育至关重要。

增强记忆力的中药

增强记忆力的中药偏方一、读书丸

制作:取石草菖蒲100克,益智散120克,菟丝子130克,远志150克,地骨皮90克,五味子150克,生地黄130克,川芎150克。共研细未,调水糊丸如梧桐子大。

应用:儿童青少年学习用脑过度出现记忆力减退,头痛、睡眠不安等,每日服50-80克,临睡前温开水送服。

增强记忆力的中药偏方二、益智强记方

制作:取官桂3克,远志4克,益智散12克,人参1克,巴戟天12克,草蒲4克,地骨皮4克,茯苓6克,水煎2次,合半煎液。

应用:儿童、青少年学习用脑过度出现记忆力下降,面色发白,精神萎靡,四肢不温。每日一剂,煎液分3次服。

制作:取熟地黄10克,麦冬10克,枣仁5克,远志4克。水煎2次,合并煎液。应用:儿童后或用脑过度出现记忆力减退,头晕心慌,口干等,每日1次,煎液分2次服。

增强记忆力的中药偏方三、准山芡实粥

制作:取淮山药30克,芡实30克,粳米20克,同煮为粥,根据口味加盐或糖调味。应用:儿童青少年体质虚弱,注意力不集中,易疲倦等。每日晨食。

增强记忆力的中药偏方四、桂园参蜜膏

制作:取党参125克,沙参125克,桂园肉120克,益智散120克先以适量水浸泡发透发,加热煎煮,20分钟后滤出煎液,加水再煎,连续三次,合并煎液,小火浓缩至稠粘如膏,加入等量蜂蜜,至沸后停火,放冷装瓶备用。

应用:儿童青少年学习用脑过度出现神情恍惚,注意力不集中容易疲劳等。

增强记忆力的中药偏方五:远志散

制作:取远志15克,益智散120克,人参3克,石菖蒲12克,白茯苓12克,决明子12克,山药12克,桂心9克,熟地黄12克,共研末。

应用:儿童青少年病后或学习用脑过度出现神思恍惚,注意力不集中,健忘等。每次1克,米汤或温开水送下。

增强记忆力的中药偏方六、定志丸

制作:取炙黄芪、党参、桂枝、生龙骨、生牡蛎,茯苓、白术、炒扁豆、炒米、龙眼肉各适量,共研细末,炼蜜为丸,每丸3克。

应用:儿童多动症,症见多动不安,注意不集中,面色萎靡,容易疲劳,每次1-2丸,1日2次。

健脑、调理脑神经、增强记忆力的中药:

1、增加脑血流量的中药

丹参、三七、川芎、葛根、红花、银杏叶、潼蒺藜、防己、海风藤、毛冬青、救必应,绞股蓝、刻叶茴芹等

2、兴奋大脑中药

麻黄、白芷、苍耳草、龙胆草、木防己、马钱子、香加皮等。

3、安眠作用的中药有

磁石、龙骨、龙齿、琥珀、朱砂、酸枣仁、远志、合欢花等。

4、增强记忆力

石菖蒲、益智仁、银杏叶、;人参果、天麻、草苁蓉、吴萸、白芍、知母、西洋参等 。

薄荷

能防止大脑血液循环受阻,强健、稳定神经,提高注意力,集中精力、高效地完成工作。学生考前服用可取得较好成绩。

黄芩

一种高效神经镇定剂,可防治失眠和神经性紧张。

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