该如何增强人的记忆力

炜杰分享 2020-06-20 15:29:21

人的记忆力会随年龄变化而变化，甚至会变得很健忘，这时我们应该改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有需要的同学!

大脑是如何储藏信息的

你的大脑储存信息时就像书包和储物柜，拥有两种不同的系统：工作记忆和长时记忆。

工作记忆就像你的书包。它很小，不能容纳太多东西，不仅如此，有些东西还会从里面掉出去，但是它真的很方便，它里面容纳了你正在有意识地处理的所有东西。

储物柜就像你的长时记忆。你可以在储物柜里储存许多信息，远远超过了书包，但有时候储物柜里东西太多，很难找到你要的东西。

1.工作记忆：引入你的注意力章鱼

让我们来探究一下你的大脑书包，也就是你的工作记忆。想象一下，有一只友善的小注意力章鱼就住在你的大脑书包里。章鱼让你得以在头脑中保存各种知识。你的章鱼每条触手的末端都能产生一个小小的电火花，它通过这种方式和神经元“说话”。

注意力章鱼也是一种隐喻。我们知道，隐喻是一种很好的学习方法。

你的注意力章鱼，即工作记忆，住在你的大脑前部，也就是前额叶皮质，它就在你的眼睛上方。

注意力章鱼帮助你将信息储存在工作记忆中，它负责处理你脑子里现在正在想的事情。

你的注意力章鱼和普通章鱼不一样。一方面，它是电子章鱼。另一方面，它只有四根触手，所以它只能同时保存大约四样东西。心理学家会说工作记忆中有四道“槽”，但我认为章鱼的触手是一个更好的隐喻。

这里有一个思维清单的例子：遛狗、打扫房间、逗弟弟玩、做家庭作业。如果试着增加更多的项目，你就很可能会忘记。因为你的章鱼没有足够多的触手。

当你没在关注什么事情时，章鱼就会扔掉信息，开始打瞌睡。它在等着你唤醒它并让它重新开始工作。

你该如何唤醒你的注意力章鱼?通过关注信息。你是否曾经刚听到某个名字就把它给忘记了?那是因为你没有集中注意力。如果章鱼睡着了，它就无法抓住信息。

当你学习新事物时，你的工作记忆会忙碌地进行放电活动。这时你的章鱼会很忙，所有触手会交互纠缠。下面这张图显示了当你在专注学习很困难的东西时，你的注意力章鱼是什么样的。比如说你正在做物理题，学习生物学新概念，或者是在翻译一个德语句子。

每个人都有一只注意力章鱼，但是每个人的章鱼都有一点点不同。大多数章鱼有四根触手，但有些章鱼可能有五根，甚至更多。

这些章鱼可以让大脑记住更多信息。有些章鱼只有三根触手，它们就无法记住那么多信息。有些章鱼的触手可以抓得很紧，这样信息就很容易“黏附”在头脑中。另一些章鱼的触手则比较滑，信息似乎很容易滑落。

你的章鱼是什么样的?如果你觉得你的章鱼触手比较少，或是比较滑，那也不要担心。这看起来似乎很糟糕，但是在某些情况下，这是非常有用的。

在任何情况下，你的章鱼都会累的。它只能在短时间内保存信息—可能是10～15秒，然后信息就会开始溜走，除非你集中注意力，或是通过重复将它记住。如果你想在长时间内记住信息，就得将信息放在另一个地方，那个地方得比工作记忆区更安全。你该怎么做?

2.长时“储物柜”记忆

幸运的是，你的大脑中还有另一个记忆系统：长时记忆。

它就像是你的“储物柜”。你在储物柜里储存的信息要比书包多得多。它就像是魔术师的道具，从外面看上去很小，但是里面却很大，你永远无法装满它。

它里面有你朋友的面容，有你最喜欢的笑话，有你学校的布局，还有很多事实和概念。你过去所记得的一切事物都储存在你的长时记忆中。

长时记忆分布得非常广泛，分散在你的大脑中。每一条信息都是一组大脑链接。简单的信息形成小的大脑链接组，较复杂的信息则由更长、更错综复杂的大脑链接组构成。

但是如何才能把新学到的事物放在长时记忆中?是否有简单的办法来帮助你记得更轻松?接下来你需要增强记忆力的方法。

增强记忆力的食物

橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素b6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

“两米”

玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

鱼、蛋、奶

鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

坚果类

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

芝麻核桃

这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，卵磷脂可以促进大脑神经系统与脑容积的增长、发育。核桃中n-3脂肪酸含量丰富，对大脑健康确有好处。所含的神经递质也有助于脑功能开发。

葵花籽

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

其它

龙眼红枣

龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱，增强记忆力有明显疗效。

金针花

食用黄花菜具有健脑，抗衰老的功效，这是因为它含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的重要组成成分，对增强和改善大脑功能有非常重要的作用。同时它还能够有效的清除动脉内的沉积物，对记忆力减退、注意力不集中、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效。因此被人们誉为“健脑菜”。

味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。(60岁以上的人对钠的摄入尤为敏感，所以，老年人和患有高血压、肾病、水肿等疾病的人尤其应该少吃味精。锌是婴幼儿身体和智力发育的重要营养素。因此，孕妇、婴幼儿和正在哺乳期的母亲应禁食或少食味精。)

南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

上面列举的这些食物都是对健康有益的健脑佳品，平时家庭菜单中可以多添加。而对于用脑量最大的孩子来说，因为平时学习任务繁重，家长除了平时生活中让孩子多吃补脑食物外，还应当为孩子多补充DHA等大脑营养。DHA，俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，并且是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，对儿童智力和视力发育至关重要。

增强记忆力的中药

增强记忆力的中药偏方一、读书丸

制作：取石草菖蒲100克，益智散120克，菟丝子130克，远志150克，地骨皮90克，五味子150克，生地黄130克，川芎150克。共研细未，调水糊丸如梧桐子大。

应用：儿童青少年学习用脑过度出现记忆力减退，头痛、睡眠不安等，每日服50-80克，临睡前温开水送服。

增强记忆力的中药偏方二、益智强记方

制作：取官桂3克，远志4克，益智散12克，人参1克，巴戟天12克，草蒲4克，地骨皮4克，茯苓6克，水煎2次，合半煎液。

应用：儿童、青少年学习用脑过度出现记忆力下降，面色发白，精神萎靡，四肢不温。每日一剂，煎液分3次服。

制作：取熟地黄10克，麦冬10克，枣仁5克，远志4克。水煎2次，合并煎液。应用：儿童后或用脑过度出现记忆力减退，头晕心慌，口干等，每日1次，煎液分2次服。

增强记忆力的中药偏方三、准山芡实粥

制作：取淮山药30克，芡实30克，粳米20克，同煮为粥，根据口味加盐或糖调味。应用：儿童青少年体质虚弱，注意力不集中，易疲倦等。每日晨食。

增强记忆力的中药偏方四、桂园参蜜膏

制作：取党参125克，沙参125克，桂园肉120克，益智散120克先以适量水浸泡发透发，加热煎煮，20分钟后滤出煎液，加水再煎，连续三次，合并煎液，小火浓缩至稠粘如膏，加入等量蜂蜜，至沸后停火，放冷装瓶备用。