怀孕初期早餐吃什么

　　孕妇在怀孕初期最需要的便是营养，因此对于孕妇早餐吃什么好的问题，孕期的女性应该多了解。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期早餐吃什么，希望大家喜欢!

　　适合怀孕初期早餐吃的食物

　　1、野菜

　　专家提醒，孕妇在怀孕期间可以适当的吃点野菜，特别是在吃早餐的时候吃点野菜，可以为孕妇提供一天所需要的营养。研究发现，野菜与普通的蔬菜相比，其蛋白质要高出20%之多，并且矿物质含量也达数十种之多。比如我们常见的蕨菜，其中所含有的铁质，胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1、6倍、8倍。还有就是同样常见的马兰头，其中所含有的铁质是苹果的30倍，桔子的10倍，超过芹菜与白菜。

　　孕妇在怀孕期间最需要的便是叶酸，研究发现在野菜中含有大量的叶酸，每100克红苋菜叶叶酸含量高达420微克，其含量远远的高于栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。而且野菜污染少，不仅可以为孕妇提供丰富的营养，同时对母胎双方都较安全，同时还能帮助孕妇有效的减轻厌食症状。

　　2、麦片

　　很多孕妇的早餐仍然是都将配油条，这样的搭配方式虽然传统，但却不能保证营养。专家提醒孕妇，应该尽早的改变这种饮食结构，而换成麦片粥，燕麦不仅可以让你保持一上午都精力充沛，同时它还具有降低人体胆固醇的功效。但是在食用燕麦的时候要注意，千万不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。

　　在煮燕麦粥的时候孕妇还可以根据个人的口味，在其中放入一些适当的调料以及其他食物，比如像果仁、葡萄干或是蜂蜜等，这些食物同样会含有丰富的营养。

　　3、脱脂牛奶

　　面对孕妇早餐吃什么好的问题，专家建议女性朋友，吃早餐的时候牛奶是必不可少的。但是在喝牛奶的时候一定要注意选择脱脂牛奶，在脱脂牛奶中不仅仅不含有多余的脂肪以及热量，而且含有极为丰富的钙质，对于怀孕期间的孕妇而言钙质是极其需要的。

　　怀孕的时候，孕妇所需要的钙质大约比平时多1倍，但由于很多食物中所含有的钙质都是有限的，如果仅仅是依靠日常的膳食是远远达不到孕妇对钙质的需求量。因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择，孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，而每杯脱脂牛奶中就含有200克的钙质，喝三杯就能达到需求量。

　　4、瘦肉

　　在孕妇早餐吃什么好的问题上，瘦肉是必不可少的食物，研究发现在瘦肉中含有大量丰富的铁，它在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。孕妇在怀孕期间体内的血液总量会增加，这样才能保证胎儿营养的充分供给，正因为如此，孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

　　但如果孕妇体内所储存的铁不够的话，不但会导致胎儿所吸收的营养有限，同时还会导致你出现易疲劳的情况。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要，而瘦肉中的铁就是孕妇极其需要的，同时也是非常容易被人体所吸收的。

　　5、全麦饼干

　　全麦饼干不仅仅是孕妇早餐的最佳选择，同时也是孕妇平时最佳的零食选择，很多孕妇都存在有孕吐的情况，但只要你细细地咀嚼这种全麦饼干，就可帮助你有效都会廨孕妇。在上班的路上或者是在公交车上吃上几块，在帮助你缓解不适的同时还能打发时间。

　　孕妇怀孕后嘴巴总是特别的馋，因此对于突然想吃零食的孕妇而言，全麦饼干是最佳的选择。可以说全麦饼干是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　　6、柑橘

　　孕妇在日常的生活中还可以适当的吃点柑橘，虽然说柑橘中所含有的90%都是水分，但其中同样含有丰富的维生素c、叶酸和大量的纤维。适量的吃柑橘，除了能够帮助孕妇保持体力之外，同时还能防止因缺水造成的疲劳。

　　怀孕初期不吃早餐的危害

　　1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

　　2、引发低血糖，造成流产：孕妇麻麻比正常人体质弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果严重到头晕，如果怀孕初期可能会造成流产的。

　　3、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

　　4、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

　　5、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

　　6、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。