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瘦腿瑜伽动作及注意事项

玉凤分享

  修长性感美腿是女人们最迫切想得到的,粗腿还是大量存在,可以选择瑜伽瘦腿的方法,下面是的瘦腿瑜伽动作,欢迎阅读。

  瘦腿瑜伽动作

  动作1:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。

  动作2:自然站立,双脚慢慢向前后分开,双手撑地,直至臀部贴到地面上,伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

  动作3:跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  动作4:站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

  注意事项

  练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐。 生理期不要练习高难度动作,高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!

  赤脚练习为好,穿着宽松,舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤。

  宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外。

  瘦腿饮食安排

  菠菜:多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿。

  芹菜:它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的现象。

  西瓜:拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

  动作

  一、屈膝深蹲。承接上一个动作,右腿落地,将身体转正,脚尖向前。身体下蹲,两边小腿平行,双手摆放的位置不变。接着换另一条腿重复这两个动作。

  二、脚尖画圆。身体自然站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰,肩胛骨夹紧。右腿伸直,膝部放松,将左腿向后抬起来,脚尖指向地面,直至臀部感觉紧张位置。接着用左脚尖按顺时针方向画1/4圆,然后逆时针画1/4圆。重复练习数次后,换另一条腿进行练习。

  三、树式。主要步骤:双臂向上伸直,双手合十,然后从胸前落下,双手叉腰,同时将右膝抬起来,将右脚顶在左大腿内侧。保持姿势10多秒后,换另一边重复动作,每侧重复5次。

  四、屈膝行礼。身体自然站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰。右腿在左腿后面,然后向左移动一步,双腿呈交叉的姿势。双膝弯曲,身体下蹲,稍微停顿后回到起始的姿势。重复动作数次。

  五、椅子式。双腿并拢,屈膝下蹲,就像坐在椅子上一样。双臂伸直,背部和头部在同一直线上,双腿紧靠,膝部不能超过脚尖。保持姿势5秒钟。

  六、瘦小腿动作:1、双腿打开,约为髋宽,肩膀放松,双手放在身体两侧。2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,膝盖向两边打开。吸气,身体挺直,双手食指和大拇指相扣,保持3-5个呼吸。3、吸气,左手抬起,放在胸前。呼气,放松,再吸气,右手放在头顶,感觉脚尖受力。

  七、瘦腿瑜伽动作。动作: 1、左膝跪地,身体挺直。双手合掌放在胸前,眼睛看着前方,保持自然呼吸。2、吸气,左膝抬起伸直,双手合掌向前推出。呼气,大腿和地面保持平行。3、双手扶着地面,右手放在右脚内侧。吸气,左手向上打开和地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

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