懒人瑜伽10天掉3斤的体式

玉凤分享 2018-03-21 17:23:15

　　在家里，甚至是在床上都可以轻松的练习，每天只要几分钟，10天掉3斤肯定没有问题，下面是懒人瑜伽10天掉3斤的体式，欢迎阅读。

　　1.背部拉伸

　　当你睡醒或者是刚要睡觉的时候，直接跪在床上，然后上半身直接往前趴，双手伸直，额头接触到床上，保持1分钟即可。

　　2.猫姿势

　　相信大家都见过猫遇到危险之后都会直接将身体弓起来。首先就是跪着、两只手同样撑在床上。然后身体使劲的往上抬，不过要保持双手不离地。

　　3.前压

　　首先双腿并拢伸直坐在床上，然后双手伸直身体往前压，最后就是保持1分钟。不过要记住了双腿一定要伸直了，身体往前压的时候额头尽量碰到膝盖。

　　4.弓弩姿势

　　这个姿势在瑜伽上面是经常看到的，就是直接躺在床上，双手在后背上空要紧紧抓住脚。让自己的形状看起来就是弓箭的弓。

　　5.贴墙姿势

　　每个人的床头都是紧挨这墙壁，因此我们可以双腿紧贴墙壁，腿跟上半身保持90度的垂直。

　　以上5个懒人瑜伽姿势每天只要在睡前或者是睡醒之后花费几分钟的时间，即可轻松瘦。那么，看完这些懒人瑜伽模式，下面就带着大家去了解一下，秋季想要减肥应该做哪些运动。

　　减肥运动

　　1.自行车

　　秋季大量的运动容易流汗，因此有不少人都不太喜欢去运动。如果是那样的话，不妨试试骑行吧。因为在秋季是非常适合的骑行，不但可以帮助我们消耗脂肪，而且还能沿途看看美丽的风景。

　　2.爬爬山

　　秋季的早晨都是稍微的有点凉，如果这个时候去爬山是非常的合适。爬山不但可以帮助我们减肥，还能有效的锻炼我们的心肺能力。

　　3.打打球

　　想要不怎么去流汗，但又能够瘦身，不妨试试打打羽毛球吧。羽毛球是是全身体性的运动，可以大量的消耗脂肪。因此羽毛球也是秋季减肥最好的选择之一。

　　1、树式

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　2、英雄式

　　两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　4、船式

　　坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　5、鳄鱼式

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。