学习啦_养生学堂>养生知识>养生运动>

普拉提瘦小腿动作有哪些

玉凤分享

  普拉提是瑜伽健身的一种,经常练习对瘦小腿是有帮助的,下面是的普拉提瘦小腿动作,欢迎阅读。

  普拉提瘦小腿动作

  1、箭步蹲

  双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。

  2、曲膝式

  右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。

  3、支撑式

  双腿一前一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实。

  4、交替式

  坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

  5、压腿式

  坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,左手往上伸直举起,身体往右倾,用右手触摸右脚踝,此动作能拉伸韧带,使腿部看起来更加纤长。

  6、放松练习

  俯卧,双手肘撑地,一腿伸直,另一腿弯曲,双腿轮流重复,使腿部肌肉放松。

  注意事项

  1、虽说没有饮食方面的限制,但还是需要尽量控制不要吃太多。

  2、练习普拉提时,尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

  3、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

  4、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。

  练普拉提的好处

  1、提高你的精神面貌和提高活力

  普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

  2、更好的平衡性和协调力

  在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

  3、减少疼痛和僵硬

  恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

猜你喜欢:

1.瘦大腿内侧的燃脂动作有哪些

2.快速瘦大腿有哪些运动

3.美体减肥瑜伽的注意事项

4.如何瘦大腿根赘肉

5.健身房中的减肥运动排行榜

6.减肥舞运动的排行榜介绍