普拉提瘦小腿动作有哪些

玉凤分享 2018-03-21 17:37:54

　　普拉提是瑜伽健身的一种，经常练习对瘦小腿是有帮助的，下面是的普拉提瘦小腿动作，欢迎阅读。

　　普拉提瘦小腿动作

　　1、箭步蹲

　　双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。

　　2、曲膝式

　　右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

　　3、支撑式

　　双腿一前一后交叠，身体挺直，单手撑地，另一手往上伸直举起，注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉，令臀部变得更加紧实。

　　4、交替式

　　坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

　　5、压腿式

　　坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。

　　6、放松练习

　　俯卧，双手肘撑地，一腿伸直，另一腿弯曲，双腿轮流重复，使腿部肌肉放松。

　　1、虽说没有饮食方面的限制，但还是需要尽量控制不要吃太多。

　　2、练习普拉提时，尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

　　3、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

　　4、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

　　1、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

　　2、更好的平衡性和协调力

　　在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　　3、减少疼痛和僵硬

　　恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。