慢动作减肥操的动作简介
不想激烈运动，也不想外出运动?轻缓的慢动作一样有减肥的效果，下面是的慢动作减肥操的动作，欢迎阅读。
慢动作减肥操的动作
一、准备工作
要拉筋腰背肌肉，一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候，要注意大腿要跟地面平行。
二、开始练习
1、准备一张有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子两旁，支撑住身体。两脚离地，保持这样的动作1秒钟。
2、一边呼气一边把大腿抬起来，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。
3、做完抬腿的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧，两手撑地，上半身往后仰，保持这样的动作10秒钟。
三、臀部练习
1、仰面躺着，两手紧贴身侧，手心贴向地面。上推稍微抬高，保持住这样的姿势1秒钟。
2、让臀部抬起来，膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气，然后慢慢恢复到这组的第一个动作。
3、做完这个仰泳式的减肥操动作之后，做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧着，两手撑在地板，上半身往后仰，然后保持住这个姿势10秒钟。
四、脚部练习
1、两脚打开到与肩同宽，而且两腿要伸直。双手抱在脑后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。
2、膝盖伸直，慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。
3、做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾，手撑在膝盖上，膝盖不能弯曲，做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈，做下蹲的动作，臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。
五、手臂练习
1、准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下，把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面，打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面，两腿要并拢。前胸要靠在柜子上，手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。
2、一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。
3、做完前面的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸，做一个扩胸的动作。动作要做5次。
六、跪地练习
1、趴跪着，稍微抬高左手和右腿。保持住这个动作1秒钟。
2、左手和右脚尽量往上抬，然受慢慢恢复到同组的动作1，动作做5到10次，然后交换另一边的手脚。要一边抬高手脚一边呼气。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。
3、在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体。两手十指交叉，然后做前屈运动。动作需要做5次。
减肥要领
1、科学喝水
喝水很重要，科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水，清清肠胃，启动新陈代谢，还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，饭前喝一杯减少胃酸，抑制食欲，其余时间时不时补充水分，注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小时尽量不要喝水，以免水肿。
2、健康饮食
为了健康着想，小编建议亲戒烟戒酒，虽然一时间很难戒掉，但除非是在迫不得已的情况下，否则尽量少吸少喝。如果晚上不得不加班推迟晚饭时间，就在稍早比较空闲的时候吃一点，分几次进行晚餐，并在9点过后尽量不要吃东西。早餐一定要吃，无论是对工作还是减肥，早餐都是很有帮助，吃对了能帮助加速新陈代谢与排毒。午饭也不能不吃，饮食减肥在于控制分量与如何搭配出均衡的营养，而热性体质的人适合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海带、海蜇、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等减肥食品。
3、巧用时间运动
上班一族的确很少时间运动，但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥，加速新陈代谢，周六日到户外进行强度少大的运动，例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸，也就是结合有氧运动的呼吸法，提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数，换成走路，记得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的运动。
14个减肥操动作
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
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