床上睡前瑜伽动作有哪些

玉凤分享 2018-03-21 17:43:41

　　睡前进行适当的瑜伽练习是非常不错的，那么有哪些睡前瑜伽是可以学习的呢？下面是的床上睡前瑜伽动作，欢迎阅读。

　　床上睡前瑜伽动作

　　1、保持身心舒畅，端坐在床上，让自己的膝盖呈现弯曲姿势，背部要挺直，手臂动作要放松，呼吸尽量做到深呼吸，也就是呼吸深吸和深吐，不要过快，也不用过慢。

　　2、坐在床上，让自己的双腿合并，拉直双腿，双手抓住自己的脚趾头，当然有些人可能是抓不到的，但是抓住小腿或者其他部位也行，这时候就要开始提高专注力，保持拉伸动作的平稳。

　　3、这个动作更加简单，记住不要睡着了。保持跪立姿势，将自己的头趴着床上，手抓住脚趾头，膝盖和自己的肩部保持同样的宽度，注意呼吸的节奏。

　　4、类似转体运动，端坐在床上，左手放在左边的膝盖上，右手放在身后，向右边转动自己的身体，记住动作要轻缓，然后扭转头部向右边肩部的方向，注意呼吸节奏，然后慢慢回转到原先的姿势，重复练习之后就是换边进行。

　　5、将自己的身体彻底放松，伸展自己的身体，让自己的两个膝盖呈现弯曲的姿势，脚掌是相对的，躺着一会，然后可以收起来。

　　6、身体躺着床上，把双腿放在床头上，或者靠近的墙壁，放松自己的身体，手臂顺势放在两边，呼吸保持轻盈，慢慢的舒展自己的身体，效果最佳。

　　7、这个动手需要抱住膝盖，双手抱住膝盖，身体平躺，可以适当的让自己的身体保持一定的摆动，注意呼吸的调节，记住呼吸是最重要的。

　　8、身体平躺，上肢部位不要摆动，下肢让双腿弯曲向一侧，头部方方向一侧，然后进行换边运动，记住动作要缓慢，毕竟晚上不宜激烈的运动。

　　尽管对于白领人士，晚上健身是可以的，但毕竟是晚上，一定要注意健身时间的安排，那么健身最佳的时间是怎样的呢?

　　1、记住要在吃完饭之后的一个小时才能进行健身运动，不管是激烈还是不激烈的。因为过度劳累是可能造成睡眠质量的降低以及隔天状态的不佳，要谨记。

　　2、运动时间长短的把握，晚上合理的健身时间只能在半个小时和一个小时之间，过短或者过长都锻炼效果没有任何的好处，当然可以更加自己身体素质和状态进行调整。

　　3、锻炼的最后时间现在一定要在9点之前就完成，毕竟很快就要休息，太晚进行健身运动的话，对身体有很大的影响的，不要超时了。

　　4、最后就是运动量的要求，当然床上瑜伽练习本身的运动量就是不大，不过其他的健身运动就不是如此了!大家要谨记啊!

　　1、如果是正在减肉的小伙伴，注意少吃热量高以及糖分高的食物，多吃些蔬菜和水果是最好的，这也是健身基本饮食要求。

　　2、如果是正在进行增肌的小伙伴，那饮食就不一样了，要注重蛋白质和碳水化合物的需求，这是增肌的关键。比如鸡肉、虾、土豆等。

　　3、普通的人就很简单，喝水、适当的蔬菜、水果就可以了，其他就不是很有必要，毕竟要睡觉了。