怎样预防流行性感冒

　　冬天的代名词可能是“感冒”和“流感季节”，但是学习啦小编认为在流感这方面没有比春天更糟的了。冬去春来，正是季节交替之时人们的身体的免疫系统会更加脆弱。使我们更容易患上感冒和流感。为了避免在床上浪费一个美丽的周末，试试学习啦小编整理的这些经过验证的防感冒技巧吧，希望对大家有帮助。

　　一、预防流行性感冒的方法

　　1、听音乐

　　是不是感到很意外?为什么听音乐也能防感冒呢?研究发现，听音乐可以增加免疫蛋白(IgA)的产生，这种蛋白质是一种增强免疫系统功能的蛋白质，有助于对抗病毒和细菌。所以打开你的ipod或者是手机，放几首你喜欢的音乐是非常有益的。

　　2、减压

　　你有没有注意到，当你的老板站的在你身边时，或者你即将发表演讲时，你是不是总是会感到局促不安，心跳加速?好吧，这就是压力。事实上，研究表明，压力和焦虑降低了IgA水平，正如你现在所知道的那样，IgA蛋白有助于防止你生病。所以无论是瑜伽，长时间的自行车骑行，和你的小宠物在一起散步，还是和朋友们在一起，都可以在你的日程安排中挤出时间来减压，从而增强自己的免疫力。

　　3、吃对食物

　　说到保持健康，吃大量的水果和蔬菜是毋庸置疑的。但让我们面对现实吧——一直吃水果是难以坚持的，尤其是在到处都是烧烤、麻辣烫和火锅的诱惑下。但好消息是：这些美食你都可以去享受。在你去城里喝美酒和吃烤鸡翅之前，先听听我们的建议。你需要加餐，只要试着加入大量的增强免疫力的食物：柑橘类水果，包括柠檬和橙子;富含omega-3的食物，如核桃和鲑鱼;抗氧化和富含碱性的水果和蔬菜;乳制品，尤其是酸奶;以及全谷物。在家做饭时，一定要加入一些抗流感的调料：大蒜、姜黄等。

　　4、锻炼

　　让我们将之与健康联系在一起：研究表明，健康的人更少感冒(并且当他们生病时，他们的症状就比较温和)。但是你不需要成为一个健身房狂人来保持健康。另一项研究发现，只需要20分钟的高强度锻炼，每周来三次这样的锻炼就可以显著减少你的病假天数。独家报道:锻炼可以暂时增加体内循环的流感细胞数量，这就是为什么定期锻炼(至少每周3次)可以增强你的免疫系统。

　　5、多喝水

　　多喝水是避免生病的最好方法。这是为什么呢?液体可以帮助运输营养物质，排出毒素，同时能让你的头脑清醒，对外界病毒更加敏感。除了水，每天喝红茶或绿茶——这两种都富含抗氧化剂——能更好地帮助你的免疫系统对抗病毒和细菌。从妈妈的建议中你应该知道：如果你觉得感冒了，就喝橙汁。因为橙汁的维生素C含量很高，它虽然不会阻止感冒，但却可以缓解症状。

　　6、充足的睡眠

　　你的父母总是会叫你早点睡觉，当你你可能不会听，因为手机还是挺有趣的是吧。但是睡眠是恢复你的身体和保持你的免疫系统强壮的关键。如果你没有给你的身体足够的时间来恢复，你就会更容易感冒和流感。因为只有当你睡觉的时候，你的大脑就会从它的神经元中去除有毒的蛋白质，而这些蛋白质是你清醒时神经活动的副产品。

　　7、勤洗手

　　这是我们从懂事起就被教导的，虽然很简单，但却非常的实用，所以我们要再说一遍：勤洗手，尤其是在吃饭或触碰自己的脸之前，这是最好的(也是最简单的)预防感冒和流感的方法之一。

　　8、避开病原体

　　最后一件重要的事情就是，如果你的同事开始抽鼻子或者朋友在咳嗽，那就避开那个人，就像躲瘟疫一样。不要和病人握手——这是最容易生病的方式。如果你不想因为拒绝和一个抽鼻子的客户握手而觉得自己是个彻头彻尾的混蛋，那就说你这个周末要去拜访你的侄女，不要冒着生病的风险去工作。

　　二、分类与主要临床表现

　　潜伏期一般为1～3天，起病急骤，畏寒、发热，体温在数小时至24小时内升达高峰，39℃～40℃甚至更高。根据临床表现可分为单纯型、肺炎型、中毒型、胃肠型。

　　单纯型

　　最为常见，先有畏寒或寒战、发热，继之全身不适、腰背发酸、四肢疼痛、头昏、头痛。

　　大部分患者有轻重不同的打喷嚏、鼻塞、流涕、咽痛、干咳或伴有少量黏液痰，有时有胸骨后烧灼感、紧压感或疼痛。发热可高达39℃～40℃，一般持续2～3天渐降。

　　部分患者可出现食欲不振、恶心、便秘等消化道症状。年老体弱的患者，症状消失后体力恢复慢，常感软弱无力、多汗，咳嗽可持续1～2周或更长。

　　体格检查：患者可呈重病容，衰弱无力，面部潮红，皮肤上偶有类似麻疹、猩红热、荨麻疹样皮疹，软腭上有时有点状红斑，鼻咽部充血水肿。本型中较轻者病情似一般感冒，全身和呼吸道症状均不显著，病程仅1～2日，单从临床表现难以确诊。

　　肺炎型

　　本型常发生在2岁以下的小儿，或原有慢性基础疾患，如二尖瓣狭窄、肺心病、免疫力低下以及孕妇、年老体弱者。

　　其特点是：在发病后24小时内可出现高热、烦躁、呼吸困难、咳血痰和明显发绀。

　　体格检查：全肺可有呼吸音减低、湿哕音或哮鸣音，但无肺实变体征。x线胸片可见双肺广泛小结节性浸润，近肺门较多，肺周围较少。上述症状可进行性加重，抗菌药物无效。病程1周至2月余，大部分患者可逐渐恢复，也可因呼吸循环衰竭在5～10日内死亡。

　　中毒型

　　较少见。肺部体征不明显，具有全身血管系统和神经系统损害，有时可有脑炎或脑膜炎表现。

　　临床表现为高热不退，神志昏迷，成人常有谵妄，儿童可发生抽搐。少数患者由于血管神经系统紊乱或肾上腺出血，导致血压下降或休克。

　　胃肠型

　　主要表现为恶心、呕吐和严重腹泻，病程2～3日，恢复迅速。