导致记忆力下降的原因

炜杰2分享 2024-01-26 10:54:56

人的记忆力会随年龄的增长而开始衰退，慢慢变的很健忘，这时我们应该做好预防记忆力衰退的措施，改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些有关记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有需要的同学!

令孩子记忆力下降的原因是什么呢?主要有以下几个：

1. 吃太多甜食

过多食用甜食会损伤大脑负责极易的海马区细胞，干扰正常功能，降低记忆力，如果在青少年时期常喝高糖饮料，还会影响成年后的记忆力;

2. 身型肥胖

大多数家长都会给孩子多多进补，造成孩子营养过剩，身形肥胖，而肥胖者负责记忆功能的大脑前额脑叶和颞叶的脑部组织要比正常人少;

3. 睡眠不足

没有充足的睡眠会导致脑细胞死亡，偏不利于加强大脑神经元之间的联系，从而降低记忆力;

4个提高记忆力的小方法

1.心理意象(Mental imagery)

相信喜欢看《最强大脑》的人对“鬼才之眼”肯定不会陌生，水哥凭借个人独特的能力给我们带来了各种奇迹。当问到他是怎样记忆的时候，他简单回答道：我把那杯水想象成了一幅画。是的，他就是通过推理、想象进行长时记忆的。曾经一度有人认为水哥是在瞎说，可最新一项研究表明：通过心理意象的方法，确实能够记住更多的信息，而且也更加准确。

在研究中，一组被试被告知记住眼前清单上的内容，另一组被试被告知将需要记住的内容想象成一幅画。结果表明，后者比前者记得更好(Oliver et al.，2016)。图画也能够帮助人们避免错误的记忆，而且图画越详细，假记忆就越少，记住的信息相应就会更加准确。除此之外，使用心理意象的方法——将需要记住的内容想象成一幅画，增大了我们的记忆容量，我们可以把一幅图当作一个组块(block)，记住的信息和之前相比已经不是一个等量级的了!

2.自我想象(Self-Imagination)

同样是通过想象的方法，但是这里提到的自我想象和上文所说的心理意象还是存在很大差别的。自我想象的方法是指把需要记住的内容想象成和自己相关的东西，这样在我们提取信息的时候会更加快速、准确。

此项研究的被试包括记忆无障碍的人和记忆有障碍的人，发现自我想象均能够增强他们的记忆力。研究中，被试需要记住一系列和人格特质有关的词语，分为下面五种不同的方法：

#1想象和这个特质有相同韵脚的词语(基线)

#2想一下这个特质的定义(语意加工)

#3想一下用这个特质怎样描述你(语意自指加工)

#4回忆曾经一次你表现出了这个特质的情景(情节自指加工)

#5想象自己表现出这个特质(自我想象)

结果表明，无论人们是否有记忆问题，自我想象这种记忆策略都是最有效的。和基线水平相比，自我想象的人记住的内容大概是他们的三倍。通过自我想象，需要记住的内容大多和我们自身有关，可能涉及到一个特定的时间和地点，对我们来说有很大意义，因此，回忆起来便会更加方便，记得也会更久。

3.手写(Handwriting)

随着电脑、平板、手机的普及，我们用手写字的次数越来越少，这和工作、学习的一些要求是密不可分的。然而最新一项研究发现：手写要比那些使用传统键盘或者虚拟键盘写字的人对书写的内容记得更牢。

在这项研究中，共有36名被试，分为三个组：

#手写组

#传统键盘打字组(如笔记本)

#虚拟键盘打字组(如iPad)

他们需要读一段话，然后写/打下来。然后，他们的记忆力将通过自由回忆和识别的方式进行检测。结果表明，手写的人在识别任务中并没有和其他两组之间表现出明显的差异，但是他们的自由回忆能力要显著高于另外两组。这可能是因为自由回忆要比识别需要更多的努力，使用手写的人的记忆力更加牢固。

作者表示：当我们使用键盘打字的时候，我们的视觉注意力会被屏幕和键盘分散，导致对输入内容的记忆力下降。从视觉空间的角度来说，键盘分散了输入区和输出区。因此，键盘就会提供很少的书写过程的实时感觉和视觉信息(real-time sensory and visual information)，因此我们记忆的内容很快就会消逝。

4. 迷迭香精油(rosemary)

看起来有些搞笑，不过研究者确实发现迷迭香精油(一种无色至淡黄色挥发性液体)能够增强人们的记忆力。

在这项研究中，共招募了66名被试，他们需要完成大量的记忆测验。不同的是，一部分人在有迷迭香精油香气的房间中完成测验，另一部分人则在没有迷迭香精油香气的房间中完成测验。结果表明，前者在记忆测验的成绩上要好于后者，即迷迭香精油提高了人们的记忆能力。

Jemma McCready表示：记忆和心情之间没有任何关系，因此这一结果并不是由于心情改变或者唤醒而引起的。作者认为，这一结果对那些在记忆方面存在问题的人来说有很大意义，可以帮助他们或多或少地提高自己的记忆力。

增强记忆力的方法和窍门

3种因素一般是针对老年人“延缓记忆力衰退”来说的。它们分别是：情绪、饮食、保健。如果一个人整天焦虑不安、十分忧愁的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度;如果一个人每天都笑嘻嘻的，情绪及其乐观的话，那么，就会延缓他的记忆力衰退的速度。如果一个人每天都抽烟、喝酒的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度;如果一个人在平时会适量地吃一些营养品的话，那么，就会延缓他的记忆力衰退的速度。如果一个人不爱思考、不爱锻炼的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度;如果一个人勤于动脑、锻炼的话，那么，就会延缓他的记忆力衰退的速度。这三个因素有利于提高每个人的记忆力。

10种方法有：1.注意集中、2.兴趣浓厚、3.理解记忆、4.过度学习、5.及时复习、6.经常回忆、7.视听结合、8.多种手段、9.最佳时间、10.科学头脑。1.注意集中：要注意集中精神。2.兴趣浓厚：对学习产生兴趣是很重要的。3.理解记忆：理解是记忆胡基础，只有理解才会记牢。4.过度学习：对学习内容反复巩固。5.及时复习：对刚刚学习到的知识趁热打铁，反复温习。6.经常回忆：不断回忆学习内容，进行自我修改。7.视听结合：利用视、听这两个器官的功能，来强化记忆。8.多种手段：用许多方法来增强记忆。9.最佳时间：在一天中记忆力最强的时候进行学习。10.科学头脑：要保证营养、积极休息、加强体育锻炼。灵活应用这10种方法，可以提高我们的记忆效率。

8种窍门分别是：五官感觉、幽默、夸张、符号、动感、正面、自己、色彩。

这8种窍门也可以增强我们的记忆力。

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