记忆力衰退的原因及提高
人的记忆力会随年龄变化而变化，甚至会变得很健忘，这时我们应该改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有需要的同学!
记忆力衰退的十大原因
1、甲状腺功能失调当甲状腺功能失调的时候，你会觉得忽冷忽热，忽喜忽忧，同时你的记忆力也会受到影响。“尽管甲状腺不作用于大脑，但记忆力减退是甲功失调的症状之一”，美国杜克大学福杜希博士说，这个位于喉部的蝴蝶状腺体，掌管着身体大部分新陈代谢的过程。“甲亢或甲减患者通常记忆力一般，精神难以集中，这在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困扰，可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。
2、睡眠不足前夜疯得太晚，可能直接导致你今天记不住新同事的名字。“当我们睡眠时，大脑的某些部位也处于休息，而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。”纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说，“睡眠不足和睡眠不规律的人，不仅仅会受到记忆力减退的困扰，还会疲劳，主意力不集中，反应迟缓。”一天八小时睡眠的建议未必人人适用，如果你早上醒来时感到疲乏，或者在白天瞌睡连连，则说明你需要更多睡眠时间。
3、焦虑与忧虑研究表明，哪怕只是因为即将在CEO 面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。 严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平，从而导致脑细胞树突减少(脑细胞互相链接的桥梁)，其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是，当健忘是由情绪波动引起的，则多半至少可以部分修复。当情绪平复，健忘的问题就会好很多。
4、不爱运动是的，身体不动的话，你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验发现：每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。“运动帮助改善心情和睡眠，并籍此影响认知能力和记忆力”，杜克大学的福杜希博士说。以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例，连续12 周跑步锻炼之后，大脑细胞生长得到了增长。福杜希博士推荐一周四次，每次45 分钟的有氧运动。
5、某些处方药如果你忽然变得健忘，有必要检查一下你的药箱：因为不少常见的处方药也可能会让你健忘。镇静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于大脑，阻碍短期记忆转存为长期记忆。另外，抗抑郁症药物也有类似功效。
除此之外，包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂，以及海拉明一类的抗过敏药，也都会有不同程度的导致健忘的副作用。底线：药不能停(尤其救命药)，但如果你认为某种药导致你健忘严重，可以与主治医生商讨，看是否有其他替代性的可能。
6、缺乏维生素B12科学家研究发现：维生素B12 是维持神经和血液细胞健康必须的营养素，通常存在于动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中，因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，B12 缺乏症还会导致记忆力问题。
如果你怀疑你的素食结构影响了记忆力， 可以做一个血液检查，并请医生判断是否需要补充维生素B12。注意：不只是素食主义者有B12 缺乏症的风险。孕期妇女，老人，恶性贫血(一种由于吸收不良导致的致命的B12 缺乏症)，或者肠胃功能紊乱也许都需要补充维生素B12。
贝壳类、肉类、鸡蛋 乳制品富含维生素B12
7、吸烟如果你是个烟民，那这也许就是你年纪轻轻却爱忘事的原因。“吸烟会减少血液供给并因此损害大脑功能，”艾伦博士说。发表于《普通精神病学档案》的研究收集了超过7000 例男女的数据，发现吸烟者大脑功能衰老的速度大大快于非吸烟者。“不仅如此，吸烟会导致异常蛋白的累积，从而造成大脑处理信息能力的下降。”
8、高脂饮食汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担，对你的记忆力也会有影响。一项研究表明，连续8 周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆能力相对更差，而另一项在中年小白鼠身上的试验显示海马体(大脑里负责短期记忆的部分)极易在高脂肪食物影响下受到损害。
需要确认高脂肪饮食是否影响记忆力尚需进一步研究，但科学家们已经肯定的是：高热量饮食结构确促生II 型糖尿病，高血压以及心血管疾病，同样也会影响我们的大脑。艾伦博士说：“这在人生早期就开始应验了。研究表明肥胖症儿童的确注意力范围受限，且精神无法集中。”
9、压力紧急情况下你可能连自己家的电话号码都可能记不起来。一项发表在《神经》杂志上的研究表示，压力会影响大脑中控制工作记忆的部分。研究者发现持续的压力刺激会降低大脑中与思维过程相联系的受体敏感。尽管此项试验是在动物身上完成的，但人类大脑构造相似。专家认为：“持续和慢性的压力刺激是有害的。
具体来说，经常暴露在糖皮质激素(一种由肾上腺分泌的激素)中同样会让脑细胞减少受体数，让大脑对神经化学物质的反映减缓。”寻找减缓压力的方式同样对记忆力有帮助：加州大学的一项研究表明练习冥想不仅清除压力，也可改进记忆力。在两周内连续练习8 组45 分钟冥想的学生们，GRE 平均成绩从460 分提升至了520 分。
10、病菌感冒时引发的唇疱疹同样会让你记忆力衰退——2013 年发表于神经学期刊的一篇研究表示。研究者发现暴露在更多病菌环境中的人，比如I 型单纯性疱疹病毒，比那些较少接触病菌的人更容易受到记忆衰退的困扰。在超过1600 人参与的测试中，那些病毒感染危险较高的人群，有25%的风险比对照组在认知能力测试中得分低。尽管尚无唇疱疹疫苗，但儿童时期接种的系列疫苗都会对日后起到帮助。医生认为反复感染致病菌会伤害血管，高感染风险同样会带来窒息和心脏病发的风险。所以，感染了病菌一定要尽快寻求医生的帮助。
提高记忆力的食物
为了助力孩子的期末复习，帮助孩子增强记忆力，小智特地为大家准备了几款补脑健智的食谱：
01
益智小肉丸
材料：金针菇、豆腐 、瘦肉、胡萝卜、小米(提前泡一个小时)、葱 、盐 、酱油 、白胡椒粉 、芝麻油
制作步骤
1.金针菇焯水，开水下锅煮3分钟，然后冲凉水，剁碎;
2.瘦肉剁碎;
3.把金针菇，肉馅，胡萝卜丝，豆腐用勺子压碎，加入葱，盐，酱油，白胡椒粉，芝麻油搅拌;
4.取一小块肉馅揉成球，在泡好的小米里滚一圈;
5.开水上锅蒸12分钟，时间按丸子的大小调整一下即可。
02
红枣桂圆鹌鹑蛋
材料：红枣 、桂圆干、鹌鹑蛋 、红糖
制作步骤
1.将鹌鹑蛋煮熟，剥皮备用;
2.红枣去核洗净;
3.锅里倒入适量清水放入红枣和桂圆干烧开小火煮10分钟;
4.放了剥好皮的鹌鹑蛋煮开后再煮5～6分钟;
5.最后倒入红糖，煮至红糖溶化即可。
03
莲子鸡丁
材料：鸡胸肉、莲子、胡萝卜、蒜薹、木耳、葱、料酒、姜、生抽、干淀粉、白糖、盐、蛋清
制作步骤
1.准备食材，鸡胸肉切丁，莲子泡好;
2.鸡胸肉加少许盐，料酒，蛋清，干淀粉搅匀上浆。淀粉千万不要多;
3.锅中烧开水，倒入莲子煮熟;
4.热锅加油七成热，下葱姜爆香;
5.倒入鸡丁翻炒;
6.倒入蒜薹和胡萝卜翻炒;
7.鸡丁六成熟的时候，加莲子和木耳翻炒;
8.加生抽，白糖，盐，充分翻炒即可出锅。
小提示：莲子要去除莲心。腌制鸡丁时候蛋清不宜太多，否则烹炒出的鸡丁看上去不够清爽。
04
鱼头补脑汤
材料:鳙鱼、天麻、香菇、胡椒、大葱、姜、盐、味精
制作步骤
1.准备食材，处理鱼;
2.将胖头鱼放入烧热的油锅内煎烧片刻;
3. 加入香菇略炒;
4. 加天麻片和清水、葱、姜、盐、味精、胡椒等调料煮开后约20分钟即成。
05
乌鸡核桃粥
材料：乌鸡、核桃、芹菜、大米、油、盐味精
制作步骤
1.乌鸡处理后放入锅中;
2.锅里放水，烧开;
3.烧开后关火把浑浊的水倒掉;
4.重新加水开火;
5.大米洗净后放入锅里一起煮;
6.煮至米粒开花放入芹菜、核桃;
7.加适量盐味精调味。
健康饮食才能有效地帮助我们补充大脑所需要的各种营养物质，希望大家都能利用好期末考试前的这段时间，合理饮食，提升记忆力，考出好成绩!
记忆力提升的五个小技巧
无论你觉得自己有多聪明，有时候可能还是无法充分利用记忆力。BBC英伦网近日转载了一篇在顶级心理学期刊上发表的新论文，列出了5个提升记忆力的小技巧。
第一、阅读之间保持间隙。学习时最常见的方法就是反复阅读，直到印在脑子里。很可惜，心理学家认为这个方法过于被动，大部分信息并不能给人留下印象。研究认为，你可以通过定期回顾这些内容，更好地实现重复阅读的效果。比如，你可以先阅读一章内容，然后去做其他事情，接着在一小时、一天、或者一周后再复习一次，帮助加深记忆。
第二、停下来思考。划重点词句也是一种常见的学习方法，虽然有助于加深印象，但总是涂涂划划就没有太大帮助了。大多数人缺乏洞察力，几乎把每个自然段都标为重点。一个小技巧是，先通读一遍文章，在第二次阅读时标出相关重点段落。这种方法强迫你更仔细地思考每一个要点，以及它在整篇文章中的相对重要程度，这对形成强大的记忆力是必不可少的。
第三、保持简洁。很多人学习时会大量记笔记，但过度热衷于记笔记很容易养成坏习惯。实验显示，学生在笔记里使用越少的词汇表达想法，之后就越可能记得起来。这是因为，总结信息，并用自己的话重新表达，会迫使你深入思考要表达的主旨内容，这个额外的功夫加固了记忆。这也解释了为什么用纸和笔做笔记比用电脑好：手写比打字慢，迫使你更简明扼要地记下笔记。
第四、寻找深层规律。很多人习惯用结构化、符合逻辑的方法来概述学习要点，也就是“列提纲”。研究表明，通常更有效的方法是，在学习之前先了解课程大纲和框架，然后随着学习的深入了解更多具体内容。简洁是关键：如果要了解潜在联系，并充分利用这种深层次学习，你必须专注于内容的结构，不能迷失在细节里。
第五、别过度自信。自我测试被认为是最可靠的学习策略，对具体、详细的内容而言更是如此。一项研究显示，人们对自己掌握一项内容的信心越大，以后记得这些内容的可能性就越小。我们都低估了自己的健忘程度。当你自认为已经记住这个词之后，可以过了很长时间再继续进行测试才是更合理的做法。
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