玉米面萝卜蒸饺简单又营养做法图解

慧媛分享 2017-12-11 12:43:11

　　玉米面萝卜蒸饺的做法其实还是很简单的，玉米面具有降血压、降血脂、抗动脉硬化的功效，而且也是糖尿病人的适宜佳品，这道蒸饺也可以当早餐还很有营养价值。以下是小编推荐的玉米面萝卜蒸饺做法，欢迎阅读!

　　制作玉米面萝卜蒸饺的食材

　　1.食材：玉米面白萝卜猪肉面粉姜香葱五香粉酱油鸡精香油盐

　　2.把玉米面和面粉加在一起拌均匀

　　3.倒入开水烫烫，用筷子拌均匀

　　4.再加些凉水和成光滑的面团用保鲜袋包好醒半小时

　　5.把白萝卜叉成丝

　　6.葱姜洗净切末，猪肉剁成肉泥

　　7.把这些食材拌在一起，用五香粉鸡精酱油香油拌均匀，加盐拌均匀

　　8.把面团分成若干小份，

　　9.用手压成圆片

　　10.加馅

　　11.包成饺子形

　　12.蒸锅加水大火烧开，加饺子

　　13.大火蒸15分钟左右即可

　　玉米面是富含粗纤维的食物，如果用代替主食来吃有相当好的减肥作用。但是如果你正常吃三餐，而在非三餐时间把玉米当成零食来吃，就相当于摄取了多余的200大卡热量，如果经常当成零食吃，是会胖的。

　　玉米面(黄)的营养素含量(指100克可食部食品中的含量)

　　1、热量(千卡)341、硫胺素(毫克)0.26、钙(毫克)22、蛋白质(克)8.1、核黄素(毫克)0.09、镁(毫克)84。

　　2、脂肪(克)3.3、烟酸(毫克)2.3、铁(毫克)3.2、碳水化合物(克)69.6、维生素C(毫克)0、锰(毫克)0.47。

　　3、膳食纤维(克)5.6、维生素E(毫克)3.8、锌(毫克)0.42、维生素A(微克)7。

　　4、胆固醇(毫克)0、铜(毫克)0.35、胡罗卜素(微克)1.3、钾(毫克)249、磷(毫克)196、视黄醇当量(微克)12.1、钠(毫克)2.3、硒(微克)2.49。

　　小贴士：玉米面的热量可以说是非常的低，340大卡(100克)，那这个数字是不是很惊人，因此说多吃玉米也不会让我们自己变胖哦，对促进身体的营养吸引，改善身体体质，玉米都是有着很好的帮助。

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