燕麦减肥食谱怎么做轻松减肥
燕麦的饱腹感是非常强烈的,而且清肠排毒的效果也是超赞。所以不少女士都喜欢用燕麦减肥方法。那么关于燕麦片的减肥吃法是怎样的?下面就是学习啦小编给大家整理的燕麦片的减肥吃法，希望对你有用!
燕麦片的减肥吃法
1、水煮燕麦粥
对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。
2、肉末麦片粥
材料：燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋一个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
3、燕麦粗粮饭
比较精细的米面会比较容易被吸收，在加工的过程中也容易流失维生素B，但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。
4、苹果麦片粥
材料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
5、燕麦咸粥
材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。
6、牛奶燕麦粥
材料：牛奶、燕麦、鸡蛋
做法：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
燕麦为什么能减肥
1、膳食纤维丰富
因为燕麦中含有的膳食纤维比例很高,可以帮助肠道吸收水份及胆固醇及杂质,使肠道蠕动加快,降低能量吸收,进而使你达到减重的效果。
2、热量高但饱腹感强
燕麦热量很高，100克有大约350卡，不过燕麦含的膳食纤维很高，一般冲泡或煮一两勺就会有饱腹感，不会觉得容易饿，因此，燕麦虽然热量高，但是摄入的量少，又不容易饿，吃燕麦有助于减肥。
如何选择优质燕麦片
面对货架上的种种“燕麦片”、“燕麦”、“麦片”之类产品，你会选择哪一种呢?买回来之后，又该怎样食用呢?弄不清这些问题，你就很可能买到的根本不是燕麦片，或者它不能满足你的需求。
Q：“燕麦片”和“麦片”是一种东西吗?
A：它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好;麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。
Q：应当购买甜味的麦片还是没有甜味的呢?
A：应当优先选择没有甜味的燕麦片或麦片。天然的谷物，毫无疑问，是不含有糖分的。如果冲一小袋40克麦片在小碗中，就有合适的甜味，那么意味着其中含有20克糖，也就是说，你买的麦片当中实际上一半都是白糖!这样的产品，你还能指望它有很高的营养价值么?
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