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颈椎病的保健操怎么做

晓琼分享

  颈椎病患者的饮食原则为:合理搭配,饮食要合理搭配,不可单一偏食。下面是学习啦小编为你带来的颈椎病的保健操,一起来看一看吧。

  颈椎病的保健操

  1、热身运动:前,后,左,右~再来一次~

  2、左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

  3、摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。

  4、头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

  5、仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

  6、颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

  7、伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

  颈部操的练习斜方肌

  1.竖立划船

  手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时发力时呼气,放下时吸气。

  2.耸肩

  把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

  3.肩绕环

  上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。

  4 .单杠悬垂

  双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

  颈椎病食疗方

  【肝肾亏虚】【风寒湿痹】

  颈椎病是颈椎骨关节炎.增生性颈椎炎.颈神经根综合征.颈椎间盘脱出症的总称。主要由于颈椎长期劳损.骨质增生,或椎间盘脱出.韧带增厚,致使颈椎脊髓.神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。本病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚.风寒湿痹两种类型。

  1.川芎白芷炖鱼头

  配方:川芎15克白芷15克鳙鱼头1个生姜.葱.盐.料酒各适量。

  制法:将川芎.白芷分别切片,与洗净的鳙鱼土起放入锅内,加姜.葱.盐.料酒.水适量,先用武火烧沸后,改用文火炖熟。

  功效:祛风散寒,活血通络。

  用法:佐餐食用,每日1次。

  2.炒蛇片

  配方:乌蛇1条。

  制法:将乌蛇去皮.内脏,洗净,切成薄片。烧热锅,放入油,烧至油七成热时,将蛇片倒入锅内翻炒,至蛇片八成熟时,加盐.黄酒.葱段.姜片,继续翻炒至熟透。

  功效:祛风散寒,除湿通络。

  用法:佐餐食用。

  3.葛根煲猪脊骨

  配方:葛根30克猪脊骨500克。

  制法:葛根去皮切片,猪脊骨切段,共放锅内加清水适量煲汤。

  功效:益气养阴,舒筋活络。

  适用于神经根型颈椎病。

  用法:饮汤食肉,常用有效。

  4.桑枝煲鸡

  配方:老桑枝60克母鸡1只(约1000克)食盐少许。

  制法:将鸡洗净,切块,与老桑枝同放锅内,加适量水煲汤,调味。

  功效:补肾精,通经络。

  适用于神经根型颈椎病。

  用法:饮汤食鸡肉。

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