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颈椎病的保健操

晓琼分享

  颈椎病原因主要是过度劳累,保持一个姿势的时间过久,颈筋脉不和,气血运行失畅,阻滞于筋脉络道。下面是学习啦小编推荐给大家的颈椎病的保健操,供大家参考。

  颈椎病的保健操

  一:前俯后仰

  做操前,自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。开始慢慢先将抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。

  二:半臂转身

  做操前,自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂,开始慢慢先将右臂举起,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调,转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,在换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复两次。

  三:左顾右盼

  做操前,自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰,开始将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

  四:提肩缩颈

  做操前,自然站立,双目平视,两脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩、伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时尽量使肩,颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

  五:左右摆动

  做操前自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位,这样左右摆动反复四次,在头部摆动时吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  六:波浪屈伸

  做操前,先自然站立,双目平视,两脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪形屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢崛起,胸部潜挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻,还原时呼气,做两次,反正各练两次。

  颈椎病的并发症

  1.吞咽障碍

  吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄,也可能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起。

  2.视力障碍

  表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等,甚至出现视野缩小和视力锐减,个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎-基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。

  3.颈心综合征

  表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变,易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。

  4.高血压颈椎病

  可引起血压升高或降低,其中以血压升高为多,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病,故两者常常并存。

  治疗颈椎病食疗方

  颈椎病的危害是非常的大的,大家不要轻视它,不过,对于颈椎病患者来说,食疗是一些非常好的能缓解颈椎疼痛的方法。

  1、川芎白芷炖鱼头

  川芎15克,白芷15克,鳙鱼头1个,生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片,与洗净的鳙鱼头一起放入锅内,加姜、葱、盐、料酒、水适量,先用武火烧沸后,改用文火炖熟。佐餐食用,每日1次。可祛风散寒,活血通络。

  2、天麻炖鱼头

  天麻10克,鲜鳙鱼头1个,生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内,加清水适量,隔水炖熟,调味即可。可补益肝肾,祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。

  3、葛根煲猪脊骨

  葛根煲猪脊骨有着益气养阴,舒筋活络的作用,对于神经根型颈椎病是非常的适用的。我们制作这道药膳的时候需要的食材有葛根和猪脊骨。制作方法是,我们把葛根的皮先去掉再切成片状,猪脊骨切成段状,一起放到加入适量水的过里面进行煲汤,汤好的时候,把汤和肉都吃了。

  4、桑枝煲鸡

  老桑枝60克,母鸡1只(约1000克),食盐少许。鸡洗净,切块,与老桑枝同放锅内,加适量水煲汤,调味,饮汤食鸡肉。可补肾精,通经络。适用于神经根型颈椎病。

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