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怀孕3个月该吃什么

张燕分享

  早孕是指受孕后的头三个月,这一时期是胚胎组织器官分化发育的敏感时期,在这期间任何不良的因素都可能影响胚胎的正常发育,因此保证早孕孕妇的健康非常重要。那么怀孕3个月应该吃什么才有助于胎儿的发育呢?有什么注意事项呢?下面就跟学习啦小编一起去看看吧!

  怀孕3个月该吃什么

  1、怀孕三个月要注意补充叶酸,因为叶酸关系着宝宝的神经系统发育。莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等都是含叶酸较多的食物。

  2、怀孕三个月还要注意补充蛋白质,因为胎儿的生长发育需要能力。鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类都是汗蛋白质较多的食物。

  3、此时孕妈妈还要注意补充维生素,除了补充营养之外,还能防止便秘。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪等都是富含维生素的食物。

  怀孕三个月的饮食推荐

  莴笋炒虾仁

  莴笋含有丰富的维生素和矿物质,有调节神经系统功能的作用,莴笋还富含铁质,同时含有大量的植物纤维素,能减少便秘的发生。而虾的通乳作用比较强,含有丰富的钙、磷,对胎儿和孕妇都有益处。

  原料:莴笋1根,基围虾3两,蒜2头,姜2片,青线椒1个,红朝天椒1个,料酒1汤勺,生粉1茶勺,油、盐、味精各适量。

  做法:

  1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。

  2、锅中下入虾仁滑炒,虾仁一旦变色立即关火,盛起。

  3、锅中留底油,下入蒜姜爆香,之后放入莴笋丁炒一下。

  4、接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火。

  5、最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。

  姜汁藕片

  藕最能补养心脏和脾脏,预防贫血,协助肝脏的运动。而加入姜汁,让这道菜更加清新。

  原料:藕1节,姜1块,食盐、醋、生抽、蚝油、植物油、麻油白糖适量。

  做法:

  1、首先将藕洗净去皮,切成薄片,姜去皮切成末。

  2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、油炸辣椒、麻油,调成汁待用。

  3、锅中加入适量清水烧沸,把藕烫一下,捞出后凉2分钟。

  4、把姜末、精盐放入藕片上,拌匀,浇上兑好的汁即可。

  鸡肉起司卷

  鸡肉富含蛋白质,而且容易被人体吸收利用,适合孕妇食用,奶酪能帮助补钙。这道鸡肉起司卷香脆诱人,能补充营养,全面提高孕妈的身体素质。

  原料:鸡胸肉1块,奶酪2片,火腿1根,鸡蛋2个,面粉适量,面包糠适量,盐适量,胡椒粉少许,葱姜蒜粉适量。

  做法:

  1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片,之后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

  2、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪,然后放上火腿片,卷起。

  3、之后拍上一层面粉,然后裹一层蛋液,最后再裹上面包糠。

  4、最后用平底锅煎至金黄,取出后稍微晾一下切成小块,装盘即可。

  怀孕3个月的注意事项

  1、定时去做产前检查;

  2、生活规律化,要有充足的睡眠;

  3、 饮食需均衡,更不要暴食暴饮;

  4、 多吃新鲜鱼、肉、豆类及豆制品、乳类及乳制品、小鱼、蔬菜和水果;

  5、少吃咸和辛辣及有强烈刺激性的调味品,避免过多摄入动物性脂肪及碳水化合物,以免体重过重。

  6、适量的运动。常运行,但不激烈运动;

  7、避免体重过重,尽量通过饮食和运动来控制体重;

  8、尽量可以左侧卧睡。