怀孕3个月该吃什么

　　早孕是指受孕后的头三个月，这一时期是胚胎组织器官分化发育的敏感时期，在这期间任何不良的因素都可能影响胚胎的正常发育，因此保证早孕孕妇的健康非常重要。那么怀孕3个月应该吃什么才有助于胎儿的发育呢?有什么注意事项呢?下面就跟学习啦小编一起去看看吧!

　　怀孕3个月该吃什么

　　1、怀孕三个月要注意补充叶酸，因为叶酸关系着宝宝的神经系统发育。莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等都是含叶酸较多的食物。

　　2、怀孕三个月还要注意补充蛋白质，因为胎儿的生长发育需要能力。鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类都是汗蛋白质较多的食物。

　　3、此时孕妈妈还要注意补充维生素，除了补充营养之外，还能防止便秘。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪等都是富含维生素的食物。

　　怀孕三个月的饮食推荐

　　莴笋炒虾仁

　　莴笋含有丰富的维生素和矿物质，有调节神经系统功能的作用，莴笋还富含铁质，同时含有大量的植物纤维素，能减少便秘的发生。而虾的通乳作用比较强，含有丰富的钙、磷，对胎儿和孕妇都有益处。

　　原料：莴笋1根，基围虾3两，蒜2头，姜2片，青线椒1个，红朝天椒1个，料酒1汤勺，生粉1茶勺，油、盐、味精各适量。

　　做法：

　　1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

　　2、锅中下入虾仁滑炒，虾仁一旦变色立即关火，盛起。

　　3、锅中留底油，下入蒜姜爆香，之后放入莴笋丁炒一下。

　　4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

　　5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

　　姜汁藕片

　　藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。

　　原料：藕1节，姜1块，食盐、醋、生抽、蚝油、植物油、麻油白糖适量。

　　做法：

　　1、首先将藕洗净去皮，切成薄片，姜去皮切成末。

　　2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、油炸辣椒、麻油，调成汁待用。

　　3、锅中加入适量清水烧沸，把藕烫一下，捞出后凉2分钟。

　　4、把姜末、精盐放入藕片上，拌匀，浇上兑好的汁即可。

　　鸡肉起司卷

　　鸡肉富含蛋白质，而且容易被人体吸收利用，适合孕妇食用，奶酪能帮助补钙。这道鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质。

　　原料：鸡胸肉1块，奶酪2片，火腿1根，鸡蛋2个，面粉适量，面包糠适量，盐适量，胡椒粉少许，葱姜蒜粉适量。

　　做法：

　　1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片，之后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

　　2、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪，然后放上火腿片，卷起。

　　3、之后拍上一层面粉，然后裹一层蛋液，最后再裹上面包糠。

　　4、最后用平底锅煎至金黄，取出后稍微晾一下切成小块，装盘即可。

　　怀孕3个月的注意事项

　　1、定时去做产前检查;

　　2、生活规律化，要有充足的睡眠;

　　3、　饮食需均衡，更不要暴食暴饮;

　　4、　多吃新鲜鱼、肉、豆类及豆制品、乳类及乳制品、小鱼、蔬菜和水果;

　　5、少吃咸和辛辣及有强烈刺激性的调味品，避免过多摄入动物性脂肪及碳水化合物，以免体重过重。

　　6、适量的运动。常运行，但不激烈运动;

　　7、避免体重过重，尽量通过饮食和运动来控制体重;

　　8、尽量可以左侧卧睡。