怀孕期间多吃什么

　　为了保护胎儿的正常发育，降低出生缺陷。孕妈妈们在孕期的饮食需要加倍注意，下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕期间多吃什么，希望大家喜欢!

　　怀孕期间多吃什么

　　怀孕早期

　　怀孕早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质 和维生素的需求较高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

　　怀孕中期

　　怀孕中期，早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。

　　怀孕晚期

　　怀孕晚期，胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、 紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。

　　怀孕期间不能吃什么

　　1. 含咖啡因的饮料和食物

　　比如咖啡、茶、某些功能饮料、巧克力。美国妇产科学会指出，虽然表示孕妇不需要完全避免咖啡因，但是每个人对咖啡因的反应不一样，如果妈妈觉得咖啡因让自己或者宝宝感到不舒服，就应该少吃，甚至避免。

　　2. 高油脂高热量的油炸食品、加工食品

　　比如各种含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等。过多的油脂和热量可能导致胎儿体重过重，给生产过程带来风险，给孩子长期健康带来隐患，给妈妈带来肥胖、妊娠糖尿病的风险等。

　　3. 含糖量高的食物和饮料

　　比如可乐、甜茶、甜点。这些食物营养素含量低而热量很高，造成血糖很大的波动，增加孕妈患妊娠糖尿病的危险。

　　4. 动物肝脏

　　肝脏中富含铁，有许多孕妇为了补铁吃肝脏。但是，肝脏中的维生素 A 含量也很高，孕妇摄入过量维生素 A 可能提高胎儿畸形的风险。

　　所以，就算是利用肝脏补铁，孕妇也不能多吃，每天 15～20 g 就够了。补充维生素 A 更安全的方式是选择胡萝卜、菠菜等植物性食物。