怎么预防癌症方法
谈癌色变的时代，谁都对癌症充满畏惧。在现实中，有些生活细节能够帮助我们远离癌症，你做到了吗?下面跟学习啦小编一起来了解下癌症的预防方法吧。
预防癌症的方法
1、每天走路1小时
中国有句流行的谚语称“饭后百步走，活到九十九。”哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。因胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。而运动后会出汗，使得体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外起到防癌作用。
2、每天最少开窗半小时
装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。
3、每天多喝水
据《新英格兰医学杂志》报导称，每天多喝水的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。这是因为喝水可以增加排尿、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。
4、就着葱蒜来吃饭
专家称，大蒜素有抗氧化作用、可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%，可降低胃癌的发病率。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。
5、每天晒15分钟太阳
晒太阳算是最便宜的防癌处方。通过晒太阳增加人体维生素D的含量起到防癌作用。专家称，维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。
6、用干毛巾擦背
日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授研究称，这可以起到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。
7、每天四杯绿茶
日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。有关专家对茶叶的防癌作用进行过17年研究，发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。
8、少吃糖
据日本《怎样防治癌症》一书中记载，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。《美国临床营养学杂志》指出，每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。
9、睡够7小时
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。德国睡眠专家称，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。
10、一口饭嚼30次
多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。据美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。
11、喝豆浆可防“女性癌”
据美国癌症研究协会表示，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。营养专家称，这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。
不过，营养专家提醒，已经患有这些癌症的人，最好不要喝豆浆，以免对癌细胞形成刺激。此外，患有消化性溃疡、胃炎、痛风的人也要少喝。豆浆最好喝自己磨的，街上卖的很多是用豆浆粉冲的，大豆异黄酮的含量很低。
12、吃肉时喝杯红酒
美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。最近一项研究发现，如果吃肉的时候喝杯红酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。因用来酿造红酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定预防作用。
容易引发癌症的饮食习惯
1、高盐饮食，吃得太咸了
高盐饮食习惯容易增加患消化系统肿瘤的风险。盐分进入人体后，会不断刺激消化道粘膜，破坏胃黏膜的屏障作用。这就让我们患癌症的可能性大大提高。
2、高钙饮食
补钙一直都是中国老百姓热衷的话题。但是研究发现，如果饮食中摄入的钙太多，会对前列腺癌的出现有一定诱发作用。
3、总喜欢吃甜的
吃甜食首先会诱发脂肪的堆积。成年后脂肪的增加，和癌症的发生呈正相关的趋势。另外，糖分摄入太多，会刺激胰岛素分泌增加，对胰腺炎的发生有诱发作用，因此就可能让人招惹上胰腺癌。
4、吃高脂肪食物
脂肪的数量过多，尤其是动物脂肪摄入量过多，是导致大肠癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的重要因素。
5、喜欢吃高温发烫的食物
食物的温度过高，会损伤口腔、食管和胃的粘膜，引起炎症和粘膜上皮增生，甚至诱发粘膜溃疡。长期下去，会诱发食道癌、胃癌。
6、吃饭速度太快
吃饭的速度快，食物在大颗粒的状态下进入胃部，会加重肠胃负担。更重要的是，当这样的食物进入小肠的时候，由于颗粒依然较大，消化酶的分泌速度跟不上，就导致食物刺激消化道，诱发细胞癌变。
7、特别爱吃油条等油炸食品
油条等油炸食物，在制作的时候会加入膨松剂明矾。明矾中还含有大量的铝。人体铝的摄入量增加，会损害神经系统并诱发癌症。
8、喜欢吃老油烹制的食物
研究发现，菜油、精炼菜油、豆油在反复加热到将近280摄氏度的时候，油烟有一定的致突变性。这类物质进入体内，容易诱发细胞的癌变。
9、长期食用方便食物
方便面、罐头等方便食品，无疑含有大量的添加剂。食品添加剂大多由人工合成，长期大量摄入有致癌的风险。
10、吃饭之后吸香烟
烟草中含有尼古丁、一氧化碳、吡啶、亚硝胺类以及多环芳烃等多种有毒物质，对肺癌、口腔癌、喉癌、膀胱癌、有一定的诱发作用。吃饭之后立即吸烟，对癌症的诱发作用更明显。
11、用矿泉水瓶子反复装水
矿泉水瓶的材质大多为聚乙烯。这种物质含有塑化剂，长期反复使用，有可能将有害物质溶出，进入人体，诱发癌症。
12、喝反复烧开的水
水煮沸多次以后，其中的矿物质形成的硝酸盐类，会分解成亚硝酸盐。亚硝酸盐是一种致癌物质，长期摄入可以致癌。
13、经常喝马黛茶或者嚼槟榔
马黛茶是一种从国外引进的植物茶。这种东西经过研究证实，发现会增加口腔癌、食管癌的危险。另外，南方人喜欢的槟榔，对癌症的诱发也是明确的，因此不要过量食用。
14、经常吃颜色很白的食物
在售的馒头、花卷、包子、粉丝、银耳等，由于色泽发白，其在制作过程中很可能加入增白剂。食品增白剂的主要成分是甲醛。甲醛有一定的致癌性。
15、对于发热的食物，用纸来包装
刚刚出锅的馒头、饼、红薯等，不要用纸来包装，更不要用有字的纸来包装。因为粗劣的油墨可能含有致癌物苯。另外，造纸过程中会使用化学剂。它们在水、热量的散发作用下，可能进入人体。
16、用快餐盒热饭
快餐盒几乎都是塑料制品。饭菜中的油，在经过微波加热过程中会渗入塑料餐盒中，使之分解。塑料材质分解后，一般会产生较强的致癌物，沾染在食物上，一旦进入人体，就会构成威胁。
猜你喜欢：
3.如何预防癌症发生
6.预防癌症吃什么
