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上班族简单方便的营养早餐

玉凤分享

  “忙、累、没时间”城市上班族们的生活也总结。不吃早餐危害多多,对身体有百害而无一利。上班族简单方便的营养早餐有哪些呢?下面是的上班族简单方便的营养早餐,欢迎阅读。

  上班族简单方便的营养早餐

  1、酸奶泡麦片 +(头天晚上煮好的)白煮蛋

  麦片放碗里,倒酸奶,直接搅拌,OK

  奶制品的营养 + 水 + 糖 + 碳水化合物 + 膳食纤维 + 少量维生素和微量元素 + 优质蛋白、脂肪。。。

  建议自己做酸奶,很省事:普通牛奶 + 酸奶机 + 倒1杯酸奶就够了,连搅拌都不用。可以加蜂蜜、葡萄干。。。自己做还可以用低脂或脱脂牛奶,无糖,晚上喝,有利于身体储备。

  2、N谷粥

  头天晚上,借助电压力锅,多种谷物 + 红枣 + 花生 + 栗子 + 奶粉 + 打碎的鸡蛋。。。

  早上想喝冷的,就在睡觉前关电源

  早上想喝温热的,就不关电源,让机器自动保温,在冬季还相当于一个室内小加热器。

  不过谷物容易霉变,是个问题

  3、橙汁 +酸奶 + 蜂蜜 + 面包(知乎很多人推荐的醇熟)+(头天晚上煮好的)白煮蛋

  橙汁、蜂蜜、面包都是买现成的,早上打开、分配、组合而已

  酸奶可以自己做,也可以买200克以上的大杯调味酸奶

  4、橙汁 + 肉菜饺子

  肉制品一般来说不省事。如果微波炉可以预约,可以考虑在起床前自动煮饺子,起床以后也不烫了

  鸡蛋可以免了,牛奶 + 肉饺子可能有点腻,橙汁搭配饺子可能更合适。

  上班族最营养快捷的一道早餐

  做鸡蛋饼需要准备的东西比较少,一个鸡蛋、一小把面粉、一点牛奶、蔬菜随意、调味酱。面粉鸡蛋牛奶调成糊状,烙的时候最好选用不粘锅,这样不用油就可以制作。

  比如,小白菜切碎用不粘锅炒得软一些,调入面粉鸡蛋液中,不必焯水,减少营养损失。将红黄彩椒切碎拌入面粉鸡蛋液中,若是再有绿色的青椒就更好看了。或者切一颗西红柿,做出来就像披萨一样。

  如果家里实在没有其他的菜了,就用白萝卜切丝来做吧!虽然没有红色或者绿色的菜做的鸡蛋饼看起来更好看,但是口感还是挺不错的。

  而且,还可以换个思路,如果家里正好有剩饭,可以考虑用剩饭来做鸡蛋饼,比如前一天晚上剩下的瘦肉土豆丝或者肉片西葫芦等菜品,往里边打一两颗鸡蛋,加到里边,用锅烙成饼,既解决了剩菜的问题,同时也可使蛋饼更快熟,省了不少时间。

  这样一个鸡蛋饼既为上班族提供了高蛋白(鸡蛋、牛奶),又为大脑提供必需的碳水化合物,还有各种维生素、矿物质,虽然不多,但也是一天中的基础。

  适合上班族的快捷营养早餐做法

  【玉米鸡蛋饼】

  材料:加州新鲜玉米、面粉、小葱、胡罗卜

  做法:

  1、玉米煮10分钟,割下玉米粒,胡罗卜切丝。

  2、将所有材料放在一起,少放些盐。

  3、油热后,倒入面糊,两面煎到金黄。

  【鸡蛋薄饼】

  薄饼的材料:面粉1.5杯,鸡蛋2颗,水1.5杯,橄榄油1汤匙。

  薄饼的做法:把上述材料混合搅拌均匀,油热后,倒入一大勺面糊,使其均匀铺满平底锅,摊成一层薄薄的薄饼皮。上面的材料可以摊成三张薄饼皮。

  馅料:我选的食材都是家里现有的,西生菜,小黄瓜,熟虾仁,五香牛键,酱料用的是沙拉酱。(喜欢放什么可以根据自己的喜好,酱料也如此)

  把馅料铺在蛋皮上面卷起来,定型,切成段即可。

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