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春季如何养生保健_春季养生保健常识

如英分享

  一年之季始于春,春天已经来临。在中医中对于养生保健非常的讲究。特别是在春天,此时,人的阳气开始上升,我们可以通过一些食物来进行调养,那你清楚春季该如何进行养生保健吗?春季养生保健的常识有哪些呢?以下是学习啦小编为大家收集到的春季养生保健常识,希望对大家有帮助!

  春季如何养生保健

  坚持锻炼

  春天,万木吐翠,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机,而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等,或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性,而且还能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能,强体防病。

  注意养肝

  “春夏养阳,秋冬养阴”。五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,喜畅达疏泄而恶抑郁。所以,养肝首要一条是调理情志。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪。

  顺应气候

  春季乍暖还寒,气候多变,要保暖防寒,不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们穿着冬衣捂了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血压心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

  宜甘减酸

  《千金方》载,春季饮食宜“省酸增甘,以养脾气”。中医认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,人可延年益寿。而春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。应多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等,有利于发寒散邪,扶助阳气。

  春季养生保健的食谱

  1、醋熘绿豆芽

  洗净绿豆芽并用沸水焯一下后,在凉水中浸泡、捞起、沥干,然后,在油锅内把花椒炸焦,捞去花椒,加入葱,绿豆芽,再加盐、糖、醋、味精调味,再用湿淀粉勾芡。醋熘绿豆芽具有解百毒的功效。

  2、蜂蜜粥

  将大米淘净,放入锅中,再加适量清水煮粥,直到熟时,按个人口味加入蜂蜜,再煮沸即可。每日一次,连续3—5天。此粥能补中缓急,润肺止咳,润肠通便,有助于排出身体毒素。

  3、海带炖鸭

  先将海带切成方块,鸭剁成小块。然后,用开水把鸭和海带烧开,捞去浮末,加入葱、姜、料酒、花椒调味,用中火把鸭炖烂,再加适量的精盐。海带炖鸭能有效地降低胆固醇、排除放射性物质。

  4、香蕉粥

  将香蕉去皮、捣泥,再洗净大米,放入锅中,加适量清水煮成粥,直到熟时,加入香蕉、白糖,再煮沸就可以了。每日1次,连续3—5天。香蕉粥不仅可以润肺止咳,清热润肠,还对痔疮出血,肺虚、肺燥咳嗽等有一定作用。

  春季养生保健的饮食小常识

  一、初春时期

  为冬春交接之时。气温依然严寒。人体内耗费的热量较多。所以宜于进食偏于温热的食物。

  饮食准则:抉择热量较高的主食。并留神弥补足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外。可增添一些豆类、花生、乳制品等。

  早餐:牛奶1袋(250毫升左右)。主食100克。小菜适量。

  午餐:主食150克。猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克。青菜200克。蛋汤或肉汤适量。

  晚餐:主食100克。蛋鱼肉类(或豆制品)50克。青菜200克。豆粥1碗。

  二、春季中期

  为天色变化较大之时。气温骤冷骤热。变化较大。可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量。减少肉类的食用。

  三、春季晚期

  春夏交接之时。气温偏热。所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为挑选油腻的食物。并注意补充分够维生素。如饮食中应恰当增长青菜。

  早餐:豆浆250毫升。主食100克。小菜适量。

  午餐:主食150克。鱼蛋肉类(或豆制品)50克。青菜250克。菜汤适量。

  晚餐:主食100克。青菜200克。米粥1碗。


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