春季高血压保健知识_高血压患者春季怎么保健

　　就养生保健来讲，春季最为重要。尤其对于高血压患者来说，更应注意保健，因为春季是高血压病的易发期。那你都知道哪些春季高血压保健知识呢？高血压患者在春季该怎么保健呢？以下是学习啦小编为大家收集到的春季高血压保健知识，希望对大家有帮助!

　　春季高血压保健知识

　　少盐多钾、镁、钙

　　已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关，血液中钠浓度上升，使血浆渗透压升高，导致体内水的潴留，使流经全身的血液量增多，从而使血压升高。故限盐能预防高血压。春天经常选食含钾高食物,可以对抗钠引起的升压和血管损伤作用。可多食用含钾丰富的食物和蔬果，如冬菇、竹笋、花生、香蕉、橘子、柠檬、梨、绿豆等。镁有助于动脉的舒张，如果缺镁，动脉就会收缩，导致血压上升。大豆、芝麻、菠菜等含镁量较多。钙能增强心脏功能，预防动脉硬化，缓解紧张。牛奶、木耳、小鱼、绿色蔬菜和蘑菇等含有较多的钙。

　　食物纤维

　　食物纤维能够抑制胆固醇的吸收，预防动脉硬化，降低血压。海藻类食品、水果、洋葱、荞麦粉等食品中食物纤维含量较为丰富。

　　维生素C、维生素E

　　维生素C参与胶原的合成，能够保护血管、防止出血，还可以降低胆固醇，预防动脉硬化。草莓、猕猴桃、西红柿、青椒、马铃薯、芹菜、胡萝卜及豆芽等食物中含较多维生素C。维主素E不仅能软化血管，防止动脉硬化，还能降低血压。含维生素E丰富的食物有玉米油、花生油、坚果类、燕麦、南瓜等。

　　牛磺酸、二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸

　　牛磺酸能够稳定交感神经，抑制血管收缩，还可以强化肝脏解毒功能，促进脂肪和胆固醇的代谢，以降低血中脂肪和胆固醇。牛磺酸可由人体自行合成，但仍不足以供应日常所需，可适量食用含有牛磺酸的海螺、鳕鱼、牡蛎、墨鱼或章鱼来补充。二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)能降血脂，抑制血液凝固，改善血液循环，保护脑血管。在鳗鱼、小鲫鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼中二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸含量较高。

　　橄榄油

　　研究发现，摄食较多橄榄油者的血压，比不摄食者平均要低。

　　大蒜

　　大蒜含有一种化合物，有利于平滑肌的松弛，扩张血管，降低血压。

　　洋葱

　　洋葱中含有烯丙基硫化物和大蒜素，也能降低血压。烯丙基硫化物可以溶解血栓，减少血中的脂类。生吃洋葱效果会更好，因加热会使稀丙基硫化物分解失效。

　　其他食物

　　胡萝卜、水芹、西红柿等对防治高血压有效。荞麦中含有的芸香甙、冬笋中含有的天冬氨酸，都能显著抑制血压升高。

　　少荤多素

　　有研究发现，素食者的血压低于荤食者。

　　补充叶酸

　　我国在林县进行的一项随机对照临床研究表明,补充叶酸可以降低37%患脑卒中的风险。美国、加拿大等国家通过食物强化补充叶酸，已经观察到在脑卒中方面的明显获益。

　　高血压患者春季怎么保健

　　一、保持心情愉悦

　　长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压病的原因之一。许多高血压患者具有A型性格特征，如时间紧迫感、好胜、易激动、有敌意和攻击性，我们可以通过平时多听音乐，培养兴趣爱好等方式来缓解紧张情绪和精神压力，从而有效降低血压。

　　二、改善饮食

　　低盐、低糖、低脂、高纤维等饮食，限制钠盐及胆固醇的摄人量，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，避免进食腌制品和富含胆固醇的食物;如鳗鱼、鸡蛋、猪牛肝、墨鱼、鸡肉等。多食含维生素的食物;如新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。避免进食花生油和椰子油，尽可能以豆油、菜籽油、麻油和调和油做食用油。另外，日常饮食的营养搭配要减少食盐、含脂肪和胆固醇的食物摄入，饮食中多增加粗纤维摄入，以保持大便通畅。

　　三、建立良好的生活习惯

　　良好的生活习惯是治疗高血压的重要保证。①定时就寝，保证充足的睡眠;②注意保暖，冬季室温维持在15℃左右;③穿着要宽松;④居住环境应安静;⑤居住环境空气新鲜;⑥注意季节变化，冬季与春季交替及秋季与冬季交替是高血压病的高发期，应特别注意在早上起床、如厕、沐浴时避免骤然接触寒冷空气;⑦预防便秘。

　　与此同时，还要做到戒烟和控制饮酒，抽烟不仅升高血压，还可能增加心脑血管并发症。而饮酒会兴奋交感神经，使肾素血管紧张素系统类胆固醇激素水平升高，亦导致血压升高，所以高血压患者应戒烟忌酒。同时还应控制饮咖啡及浓茶等刺激性饮料。

　　四 、适当运动与控制体重

　　适当的运动有益于心血管系统的健康，亦有降压的作用，高血压患者除保证足够的睡眠，需适当参加体力劳动，通过长期有规律地进行锻炼能疏通经络、调和气血，达到防病治病、强心的效果。但应该注意劳逸结合，避免时间过长，过激烈的运动及体力劳动，忌情绪波动较大的活动。像散步、慢跑、太极拳等运动就是治疗轻中度原发性高血压行之有效的方式方法。一般来说，每周运动3-5次，每次持续20-60min，如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。

　　另外，要注意控制体重，因为身体增重时，血管内血浆容易增加，静脉回心血量与心输出血量增加造成血压升高。相反，降低体重，血浆容量与心输出量下降。因此，适当减轻体重，有利于降压。

　　五、定期监测血压并坚持服药。

　　平时高血压患者应定期监测血压，从而防止血压波动较大所带来的心脑肾等靶器官的损害。另外，高血压患者服药不规范，是致使个体化治疗效果欠佳，血压控制率低的主要原因。

　　那么高血压患者应坚持终身服药。降压药物种类繁多，像ARB类的药物如缬沙坦(平欣)很适合有心脑血管疾病伴高血压的患者，这类药物不仅在降压方面有很好的疗效，更值得一提的是，还具有全面的心脑血管保护作用，能够干预心脑血管疾病进展的全过程，这点对于我们来说是非常有益的。

　　春季高血压保健的注意事项

　　1、控制热能和体重

　　这是高血压患者调整饮食所要达到的目标，因为热能过多会使体重增加导致肥胖。而肥胖是高血压病的危险因素之一，有人观察超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕10毫米汞柱)，舒张压高0.93千帕(7毫米汞柱)。因此，控制热能摄入，保持理想体重是防治高血压的重要措施之一，也是饮食原则的首要目的。

　　2、限盐

　　有调查表明，过度食用钠盐会使血管收缩，血压升高。所以说，食盐摄入量与高血压的发病率呈正相关，食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高。所以凡有轻度高血压或有高血压病家族史的人，其食盐摄入量最好控制在每日5克以下，血压较高或有心衰者摄盐量应更严格限制，每日用盐量以1～2克为宜。

　　3、控制膳食脂肪

　　其实这也是为了达到控制体重的目的，因为过度摄入脂肪会导致肥胖。脂肪的质量比其数量有更重要的意义，动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易引发血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加;而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压。故食用油宜多选食植物油，其它食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、鱼、禽类等。

　　4、吃含维生素c的食物

　　有研究表明，血液中维生素C含量高的人，其血压一般很低，不会出现血压高的情况。所以高血压患者要多吃一些富含维生素C的食物，如蔬菜、水果。维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用，对高血压患者的身体极其有益。

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