学习啦>体育运动>运动常识>

拉力器俯身侧平举训练三角肌的方法

曾扬分享

  拉力器俯身侧平举(Cable Rear Lateral Raises)其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。

  目标锻炼部位:三角肌后束

  动作要领:

  1.俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

  2.两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,最好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。

  拉力器俯身侧平举

  注意事项:

  1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显。

  2.其他类似绳索俯身侧平举:可以尝试,选择适合自己的。

  单手式

  坐式

  躺式

    4001085