最科学的练腿方法技巧

曾扬分享 2024-01-09 05:37:58

　　腿部训练是一个健身爱好者必须训练的动作，腿部的训练会运用到很多的健身器材，这些包括杠铃，固定器械，哑铃等，对于你的腿部能让训练带来效果，那你就需要去完善你的腿部训练计划，做到训练上周密而又精密，最终这样才能让你的训练练出效果。

　　深蹲是必须的腿部训练动作，除此之外，很多固定架也是针对于腿部肌肉训练的，当你完成了腿部深蹲训练，就需要从一系列固定器械继续进行腿部训练。

　　但是有些时候，健身房器材有限，缺少一定的器材就会不能满足我们对于训练的需求了，这时候，我们就需要其他训练所替代来继续进行腿部训练，这些训练，一样会给你带来一定的训练效果。

　　酒杯深蹲

　　哑铃深蹲的训练动作和杠铃深蹲如出一辙，同样是以腿部股四头肌为目标肌肉群的训练动作，训练简单易学，训练时，站立，双手抓住哑铃，向下深蹲，保持背部挺直，蹲至膝盖弯曲为直角，臀部与膝盖统一高度位置。如果你感到深蹲强度较大，难以适应，可以利用这样的方法进行腿部训练，给腿部慢慢适应发力过程。

　　哑铃弓步蹲是一个既可以训练腿部肌肉，也可以训练到臀部肌肉的训练动作，这样的训练主要是训练四头肌的肌肉群，在训练时，需要规范脚尖和脚踝和动作规范，弓步站立，手持哑铃，后退下蹲，下蹲至膝盖即将接触地面，脚尖大概接近呈直角。训练上，双腿交替进行，集中注意力。

　　一些动作可以达到训练腿部肌肉力量和爆发性的目的，但是，这个动作可以做到训练你腿部肌肉耐力性作用。当然，还可以练就你身体更高的平衡性，除此之外，还可以改善你的肌肉松弛下垂，从而达到塑形的目的，训练时，仅仅需要背部贴切墙壁，双腿屈膝，臀部与膝盖同高，力争每组训练能坚持最长时间。

　　杠铃弓步蹲的原来也和哑铃弓步蹲一样，但是这样的训练能够带来更大的训练强度，如果你觉得前面的训练强度太小，不足以激发你的肌肉潜力，那么这样的训练是你更好的抉择，但是在训练上不建议选择较大的重量，选择适当的组数和次数进行训练，以免造成不必要的损伤。

　　如果你已经练习了上述的各种训练，不妨再来试试半蹲纵跳训练技巧，练习这样的训练，不仅仅是能够让腿部肌肉有所训练，也能够提高你的弹跳力，不仅如此，因为这样的训练和跳绳一样可以互为有氧训练，在训练过程当中可以消耗更多的能量，并且能够消耗脂肪，可以说是一举多得的训练。

　　对于像这些不靠固定器械就可以进行的腿部训练，还有多种进行的方式，在训练上，不必拘泥于此，多多扩展，你能学到很多种可以训练到腿部肌肉的训练，最终让你成为真正的健身大神。