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保护膝盖的方法有哪些

曾扬分享

  人体膝关节部,结构复杂,负重多,易损伤、易感受风寒湿、垃圾废物易沉落集聚,所以问题很多。

  膝部的保护分两个层面,第一是保护:注意保暖,避免感受风寒湿邪入侵,避免劳累过度 ,尤其是登爬山运动;第二是处理原有的亚健康基础,就是保护不当引起的,皮肤、肌肉、韧带、关节囊,等组织的僵硬、粘连变异变性所致软组织失去弹性。

  采用方法,拍打、拉抻和自我按摩方法,通畅软组织达到柔软而富有弹性。

  ①应尽量减少关节的负重和大幅度活动,以延缓病变的进程;

  ②肥胖的人,应减轻体重,减少关节的负荷;

  ③下肢关节有病变时,可用拐杖或手杖,以减轻关节负担;

  ④发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药,尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷;

  ⑤病变的关节应用护套保护;

  ⑥注意天气变化,避免潮湿受冷。另外,加强膝关节周围肌肉力量的锻炼十分重要,适当减少爬山、爬楼的活动,推荐运动是游泳或者骑车。

  一,加强膝盖周围肌肉锻炼,包括快走和慢跑,以支撑膝盖,不至于使膝盖磨损过度。

  二,不过于负重,以减少膝盖磨损。

  三,膝盖少弯曲运动,比如爬山爬楼梯,这也是为了减少磨损。

  四,少坐多动,减缓肌肉萎缩。有人以为静坐可保护膝盖,其实不然,静坐反而会使膝盖周围肌肉加速退化,加快萎缩。我亲眼所见坐办公室一辈子的人,进出都有公车代步,退休之后没了公车改为步行,又做家务,膝盖就痛了起来,这皆因为肌肉萎缩的缘故。

  五,加强肌肉锻炼有很多办法,除了快走和慢跑之外,若无时间,可以靠墙蹲,即背靠墙,下蹲至膝盖不超过脚尖。

  综上所述,一是减少膝盖磨损,二是加强膝盖周围肌肉。

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