锻炼背部的方法有哪些

　　在我们的背部肌肉中，有一块决定着我们的背部肌肉宽度的肌肉，那就是我们的背阔肌，之所以这么说，那是因为背阔肌长在我们背部的两侧。

　　也就是说，如果我们可以较好的把背阔肌这块肌肉练强，练好的话，那么我们背部的宽度就会变宽许多，倒三角的身材就会更加的明显。

　　而我们要知道的是，自己在进行背部肌肉训练的时候，我们很多人最住要强化的，都是自己的背阔肌。

　　但是，我们很多人在进行背部肌肉训练的时候，自己的背阔肌没有练到多少，斜方肌倒是练到很多。

　　也就是说，很多人在进行长期的背部训练之后，自己的背阔肌没有练好，反而把斜方肌练得又大又壮的。

　　所以说，如果我们想要较好的练到自己的背阔肌，想要较好的把背练宽练大的话， 那么我就需要学会去如何在练背的过程中，去避免斜方肌的发力。

　　一，尽量避免肩胛骨过分后缩

　　我们要知道的是，自己背阔肌的主要功能，是让我们的肩关节伸以及内收，就这两大功能，并没有后缩肩胛骨的这个功能。

　　后缩肩胛骨是我们斜方肌中下部的主要功能，也就是说，如果我们在做一些背部训练动作的时候，过分的去后缩自己的肩胛骨了，那么我们在训练中所主要强化到的就是自己的斜方肌中下部了。

　　我们在做很多练背动作的时候，有很多都很难避免自己的肩胛骨后缩，后缩肩胛骨在练背的时候也并不是一件错事。

　　但是我们要学会的是，不要在练背的时候，只知道去后缩肩胛骨了，而不知道如何去更好的练到背阔肌了。

　　二，学会感受背阔肌的发力

　　在前面小编我说到了，背阔肌的主要功能，就是肩关节的伸和内收，我们在做很多划船类动作的时候，用到的就是背阔肌的肩关节伸的功能。

　　一般来说，我们在做划船类动作的时候，需要注意的，就是要让我们的肩关节充分的去完成伸的动作，充分的让自己的背阔肌去收缩发力。

　　而我们要做到这一点的话，就需要让自己的大臂尽量的靠拢躯干，也就是尽量的去夹紧自己的手臂。

　　而对于一些肩关节内收的训练动作，比如高位下拉和引体向上之类的，我们在做些动作的时候，就需要在发力的时候，充分的让自己的大臂靠紧躯干。

　　总之，我们要知道的是，只要我们在做练背动作的时候，找到了背阔肌的发力感觉，然后能够不过分的后缩肩胛骨，那么我们就可以很好的去避免斜方肌的发力。