跑步拉伤多久才能恢复

　　一些人刚刚跑步锻炼为了追求急速效果过度锻炼结果容易拉伤，跑步也是需要循序渐进的过程的，那么，跑步拉伤多久才能恢复?

　　跑步拉伤多久才能恢复

　　跑步后肌肉拉伤可分为急性炎症期、组织机化期和功能重塑期。因个体差异和拉伤等级不同,每个阶段的长度也不尽相同。急性炎症期的修复需要1天至数周,组织机化期的修复需要3至12周,功能重塑期的修复也需要3至12周。

　　伤痛初期(3-7天),停止跑步,适当功能训练,对业余跑友来说,当意识到肌肉损伤时应立即休息,停止训练3—7天(视疼痛好转的情况来定)并在在头24-48小时内采取冰敷、加压、抬高的措施,这样有助于消肿和控制炎症反应,为后期的修复创造良好的基础。伤痛初期过了以后(7-10天以后)的休息和积极治疗,伤痛一般都会明显减轻。后续的恢复过程中就可以要通过慢跑逐渐来强化、稳固。从伤痛初期及时停止训练到伤痛恢复一般要10—15天,这期间要积极治疗,后续也要保持。

　　什么人容易跑步拉伤

　　1、跑步初学者，在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切跑。

　　2、跑步激进者，在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

　　3、有受伤史者，忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。

　　4、骨密度低者，没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划,按照常人的跑法进行跑步。

　　跑步拉伤的原因

　　跑步膝髌骨(膝盖)下面的软骨出现问题所致,当你屈伸膝盖时,髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调,如果出现了不协调,就可能产生非正常的压力。当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂,进而出现无菌性炎症。腘绳肌问题腘绳肌位于大腿后部,弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。足底筋膜炎每跑一步,我们双脚吸收数倍于体重的力量,由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤。髂胫束综合症髂胫束位于大腿外侧,从臀部延伸到膝盖。在跑步时,你膝关节弯曲、伸展,将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特别是下坡跑时,就可能拉伤。