单车怎样骑才能让身体得到锻炼

　　随着共享单车的兴起，骑行的人更多了。可是骑行姿势如果不多加注意，可能会成为毁坏健康的“元凶”，为了帮助您摆脱误区，以下介绍对你一定有用。

　　正确的骑行方式能让你的身体得到锻炼而不是磨损

　　掌握正确骑行姿势最重要的目的是避免损伤。正确的骑行姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，并注意把握骑行节奏。因此，我们需要掌握以下六个骑行知识。

　　一是选择正确的骑行姿势。不要模仿专业自行车运动员的姿势，它不适合普通人。

　　二是选择适合自己的车座。很多骑车人会选择较大较重的车座，认为宽大的车座更舒服。其实决定车座舒适与否的关键是车座的形状设计，以及车座的安装高度与位置。过高的车座安装位置会使人在骑行过程中不能保持稳定姿势，增大摩擦面积，而过低的安装位置会增大人体接触部位的压力。

　　座椅的高度怎样才算合适?从骑行效率的角度看，座椅越高，效率越好，但是过高的座椅会引发骑行危险，95%大转子高度座高比较适合(座椅高度不超过个人的腿长，即足底到股骨大转子长度的95%)。而从肌肉疲劳以及健康骑行角度来看，75%大转子高度更为合适。

　　三是骑行过程中注意休息，避免长时间保持同一姿势。

　　四是不做“周末战士”。规律锻炼，多种运动方式结合，避免短时间突击骑行。

　　五是避免长时间在崎岖不平的道路上骑行。

　　六是长时间骑行时，需做好开始前的热身活动和结束后的放松活动。

　　并非所有人都适合骑行运动。从安全角度考虑，不建议老年人或12岁以下儿童独立骑行，尤其是在交通道路上。老年人视力、听力及平衡协调功能退化，容易跌倒造成骨折、脑外伤、软组织损伤等情况。儿童不宜使用成人自行车，因身材娇小很难控制好车辆，且骑行姿势必定异常，容易造成损伤。妊娠期虽不是骑行的禁忌，但孕早期、胎儿状态不稳定期或孕晚期应尽量减少骑车，避免发生意外事故。对于痔疮或腰椎间盘突出患者，尚无明确医学证据证实骑行会加重疾病，但要随时留意身体的不适症状，不要勉强。

　　骑行对人有何益处

　　骑行是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动方式，有益于全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统。

　　1、能改善血管功能。单车运动能够加快心跳及血流速度，当血液快速流动摩擦血管壁时能产生一氧化氮，有助于放松平滑肌、扩张血管、清除自由基，改善血管功能。

　　2、能促进骨骼健康。骨骼除了有支撑姿势、肢体动作杠杆的功能之外，还有造血和储存钙的作用。单车运动时骨骼因负重发力，以及承受颠簸带来的地面冲击力，会提高对钙质的吸收，有助于骨骼重塑及强化。

　　3、能改善心肺功能。骑行时由于蹬踏动作的速度和地势的起伏，运动强度变化较大，运动耗能类型在有氧运动、无氧运动及交替运动之间不断切换，心率也随之改变，较平时往往增加两倍至三倍。如此反复练习，可促使心肌收缩有力，提高心肺功能。

　　4、能燃烧更多脂肪。身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率不仅在骑车过程中增加，在骑车后还会维持数小时。骑车时加入快速间歇骑行方式消耗的能量是慢速骑行时的3.5倍。况且与跑步相比，骑行运动对于膝关节的损伤要小得多。

　　5、能增强肌肉力量。长期骑行对于下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌的激活尤为显著，强有力的肌肉不仅能够避免人在运动中受伤，还会对骨关节起到积极的支持保护作用，延缓关节退变、老化。