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女生怎样才能保持好身形

曾扬分享

  身材似乎是现代人关注的重中之重,拥有好的身材更是非常关注应该如何保持好身材,除了通过运动,你还能想到些什幺方法呢?

  要怎样保持好身材

  据英国《每日邮报》8月20日报道称,近日,名人健身教练Nadya Fairweather分享了可缓解背部和颈部疼痛的最佳运动方式,英国营养专家威金森(Shona Wilkinson)建议将该运动与饮食搭配起来,如食用帕尔马干酪等。此外,造型师Liz Hemmings分享了一系列适合健身的装备。

  名人健身教练Nadya Fairweather称,永远不要低估完美身姿的力量。以下运动可帮助你保持完美体形,并可避免背部、颈部和头部疼痛:坐着或站立,开始时向后转动肩膀,第五次转动时,将肩膀向后并向下维持几秒钟,重复5次,并确保在整个过程中唿吸正常。若感觉良好,可再重复一遍。尝试每天都这样做,注意坐姿或站姿,目视前方,肩膀向后下方活动。

  英国营养专家威金森(Shona Wilkinson)说,饮食同样有助于塑形。沙丁鱼罐头中富含丰富的奥米茄-3脂肪酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),这些都是效果很好的抗炎药,而大多数颈部疼痛是由炎症引起的。另外,帕尔马干酪富含钙和蛋白质,小骨头富含钙,均有益于人体骨骼和体形。与此同时,蓝莓含有大量的抗氧化剂和多酚,这些都可很好地帮助预防炎症。

  此外,造型师Liz Hemmings分享了一系列适合健身的精选装备,包括运动上衣,运动内衣,打底裤,帽舌和运动鞋等

  保持好身材的秘诀

  秘诀一:一定要吃早餐

  早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。

  秘诀二:选择合适的内衣

  要保持完美的身材,必需选择合适你体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。

  秘诀叁:不宜经常穿高跟鞋

  很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

  秘诀四:不应跷脚坐

  很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。

  秘诀五:注意睡姿

  最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对嵴椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。

  秘诀六:应多浸浴

  沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。

  秘诀七:12时入睡

  每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。

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