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三角肌的练习有什么好方法

曾扬分享

  生活中,很多人都想拥有完美的三角肌,这就需要平时多多运动,三角肌的锻炼主要是哑铃配合,练三角肌有什么好方法呢?

  练习三角肌的方法

  如你想拥有一对结实宽厚的肩膀,在做训练时你必须要有相当的耐心和毅力来对抗懒惰的心。在平常的时间里肩膀肌肉是很容易在视觉上就能分辨出来的,但在运动时却很容易被其它肌群压制着。所以在肌肉锻炼时要学会手臂朝各方向活动,在活动之前我们要清楚的认识肩膀的三角肌是属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉通常被划分成三个部份,即三角肌的前、中 、后束。

  在平时的健身族群中,肩部被视为不单独训练的部位,原因除了要花超多的时间之外,最主要的是肩肌群会经常不自觉的被启用,就像平时下半身深蹲、硬举也会不自觉的启用肩肌群,所以不需要特地的将肩部独立出来锻炼。

  但也有例外的情况,例外之外还是有很多动作会启用三角肌来协力的,在这个前提下另外进行肩膀训练会是三角肌无法进行适合的休息,但是在肌力训练里多少存在着「强者恒强、弱者恒弱」的惯性。若直接将肩膀作为一个独立的训练区块,一直作为辅助的三角肌可能将永远都是弱势肌。

  长期下来,将会发现它非常难以被征召、容易发生各种酸痛、三角肌前后容易失平衡等,使得肩膀一直处于相对弱势,难以练就出浑润厚实的双肩。

  想要摆脱上述的恶性循环,可以先从最常被拿来协力的「三角肌前束」先锻炼,因为前束比中、后三角肌更容易被徵召,所以在顺序上,我们可以先减少各种会启用前三角肌的推举动作,之后再慢慢加入后三角肌的锻炼,等到侧、后三角肌的感知较明显时,再加入前三角肌,回到整个三角肌锻炼。

  三角肌的位置

  位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集三角肌中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

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