跳绳抽筋有什么处理方法
跳绳对腿部的能力消耗是比较大的，经常跳绳没做好准备运动是比较容易腿部抽筋的，那么跳绳抽筋怎么办呢，有什么处理方法?大家对这方面的了解有多少?以下是小编为你整理的跳绳抽筋的处理方法简单介绍，希望能帮到你。
跳绳抽筋的处理方法
1、涂药按摩
对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。
2、收缩伸直
要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。
3、反卧为坐
让抽筋的脚尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态。
跳绳抽筋怎么办
4、按压穴位
重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位，以柔筋缓急，活血通络，解痉止痛。
5、热敷保暖
用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉)，改善局部血液循环，促进代谢产物排泄，热敷后也要注意小腿的保暖。
跳绳的各大危害
1、5000个太恐怖!
很多朋友喜欢攀比，但是每个人的体质不同，而从个数来看，三五千的那肯定是不行的，跳的个数要根据心率来计算，也就是用220减去你的年龄，在百分之六十五到七十五之间。
2、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和更加安全。
3、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
4、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
另外小编还要说的是，在跳绳的时候，一定要注意地面的状况，也可以在一些地方铺上软垫子，最后不要在太过松软的地方跳绳，因为灰尘太多，对呼吸不好。
5、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
春季锻炼需注意
锻炼不宜骤然进行
锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防軔带拉伤和肌肉扭伤。
雾天不宜进行锻炼
雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
锻炼时不宜用嘴呼吸
锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤淸空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
锻炼时不宜忽视保暧
开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
不宜空腹进行锻炼
淸晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因索，若空辑炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
不宜早起外出锻炼
淸展空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那么闻鸡起舞的观念应予更新。
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