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适合颈椎病的运动

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  颈椎病作为现代白领等十分易得的办公室病症,电脑前保持一个特定姿势过久等导致其发病率越来越高。下面学习啦小编就给大家介绍适合颈椎病的运动,希望对大家有帮助!

  适合颈椎病人的运动

  颈椎病的最好锻炼方法1:

  长时间办公一族对待该类患者

  白领一族长期伏案工作,面对电脑经常会有感觉到颈椎僵硬的症状,那么一般该类患者该如何注意缓解此类症状呢?平时办公1.5个小时后,抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操,让颈肩得到放松。

  颈椎病的最好锻炼方法2:

  平常工作、生活不要让脖子受凉;颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一,尤其是夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。

  颈椎病的最好锻炼方法3:

  坚持运动,运动是锻炼健康颈椎的最好办法,比如:跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

  颈椎病的最好锻炼方法4:

  自己按摩,晚上洗澡时,可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是按摩的手法一定要注意适度,不可因为按摩导致症状的加重。

  颈椎病康复训练

  1、头部、颈部的自我按摩:

  (1)梳头式按摩头皮:用双手五指按住头皮,从前向后地按摩,使头皮有酸胀感。

  (2)抓拿颈肩部:用手掌大拇指与四指相对用力抓拿颈背部、肩部,使肌肉有酸胀感。每组动作重复做10~20次,每日2~3次。

  2、颈部肌肉增强锻炼。采用肌肉的等张、等长抗阻收缩的方法来增强颈部的肌力,同时也改善颈部的关节活动度:

  (1)屈伸运动训练:分别将手放在额部或枕部阻挡头部向前或向后的力量,在感到酸感时维持5秒钟后慢慢放松。

  (2)左右运动训练:分别将手放在头部左侧或右侧。来阻挡头部向左或向右压来的力量,在有酸胀感时维持5秒钟后慢慢放松。

  (3)旋转运动训练:分别将手放于头部左侧或右侧阻挡头部向左或向右旋转来的力量,在有酸胀感时维持5秒钟后慢慢放松。以上动作重复做10次,每日做2~3次。

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