垃圾跑量与慢跑有什么区别

　　现在，随着业余跑友越来越专业，跑圈出现了很多新名词。“垃圾跑量”便是这其中最具代表性的词汇，一部分人认为，“垃圾跑量既耽误时间又不能提高马拉松成绩，总是跑得太慢还不如不跑;”还有一些跑友认为，“跑得慢怎么了?我自己觉得高兴、舒服就行，我每天慢跑，照样马拉松轻松完赛。”

　　但实际上，有些跑友可能没有真正理解垃圾跑量与慢跑的区别，两者不能等同，它们是完全不同的概念，今天，马拉松助手就来详细解读一下垃圾跑量与慢跑区别。

　　慢跑的本质还是属于低强度的有氧跑范畴，一般心率不超过150，这种训练方法强度低，可以在很长的时间内供给能量并提高跑者的耐力水平。

　　增强耐力，不论对于马拉松跑者还是健身跑人群都非常重要，所以慢跑不论对于跑步大神还是跑步新手来说，都是不可或缺的，它不能被称为垃圾跑量。

　　通常情况下，检测一次跑步是否属于慢跑的最简单方式就是谈话测试，如果你能在1小时的跑步过程中进行自如的聊天，那这次跑步就属于慢跑范畴。

　　慢跑对于训练和健康的好处

　　有些人一提到马拉松训练，就会想到间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑，而特别反感慢跑。但实际上，慢跑是所有训练中占据比重最大的方式。没有慢跑的基础，跑乳酸门槛跑就无法做到;没有慢跑的热身，间歇跑、节奏跑会增加很大受伤的风险。

　　健身跑人群习惯慢跑让自己身心得到舒展，跑步大神也经常会用6、7分的配速进行赛后恢复和赛前调整，即便是当前马拉松一哥基普乔格也会在训练前进行5分配速的3公里慢跑热身和训练后的慢跑冷身。

　　因此，慢跑，无疑是所有运动的基础。

　　慢跑的好处一：在有氧区间进行跑步，能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。

　　慢跑的好处二：提高摄氧量，有助于更长时间的维持目标配速。

　　慢跑的好处三：改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。

　　慢跑的好处四：增加骨密度，骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。

　　慢跑的好处五：增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。

　　从上面的总结可以看出，慢跑，不论是对于健身人群还是专业人士都是不可或缺的跑步方式，没有慢跑，就谈不到其他训练。