慢跑后膝盖经常不适怎么办

曾扬分享 2024-01-09 05:37:58

　　慢跑确实是一项很好的运动!如果你没有慢跑的基础，然后去坚持跑步，你一定会感到慢跑的无聊，慢跑的痛苦!但是如果你能够坚持下来并且爱上它，你就会发现慢跑是多么让人享受了!

　　其实慢跑能给我们带来不少的好处，这些好处让我们痴迷不已，这些好处让我们彻底的爱上跑步!现在有不少人就是因为发现了慢跑的好处，所以才能逐渐的爱上，并且变成享受!

　　慢跑的确让人享受，但是同时也有一些苦恼，有时候慢跑的时间长了，我们的膝盖确实会出现各种不适的问题，不是膝盖疼痛就是膝盖拉伤，这确实影响到跑步的健康和心情!

　　那么在慢跑时出现膝盖不适的问题，我们到底该怎么办呢?这确实是一个不小的难题，但是大家不要太过紧张，就来给大家讲一讲这个问题吧!

　　1. 限制强度

　　我们的身体是有一定的承受能力的，但是如果压力过大，我们的身体也会崩溃!跑步也是这样的，过大的跑步强度会让我们身体损伤的越来越快!让我们的身体受伤不已!

　　所以我们应该限制强度!大家时刻要牢记，任何事情做的都不能太过火，跑步也是这样的!每天跑30多分钟就足够了，速度也不能过快!这样才能做到健康的跑步!

　　在我们跑步时好的场地是非常重要的!有的人喜欢在坚硬的水泥路上跑步，其实这样的跑道并不是最好的，也不是最佳选择，很容易造成膝盖的损伤!

　　我们最好选择松软平坦的沙土路，或者是专业的塑胶跑道，在这些跑道上跑步时，落地时的冲击力会被跑道吸收一部分，这样我们的膝盖就会最大程度的保持健康!

　　很多人跑步没有规律，或者是天天坚持跑步!其实这样做是并不正确的，我们一定要学会安排跑步，学会制定跑步的计划!什么时候跑步什么时候休息，要分的一清二楚!

　　比如说一周七天，跑步五天，休息两天，这样我们的膝盖既有锻炼，也有休息的时间，所以我们的膝盖才能更加健康，我们的膝盖也不会因为跑步而受伤!

　　很多人都喜欢小细腿，其实腿过细并不是一件好事儿，小细腿的肌肉少，无法为我们的身体提供足够的支撑力，所以每次落地时冲击力会直接作用在膝盖，从而造成膝盖损伤!

　　我们不要小细腿要强壮的双腿，我们应该通过无氧运动来增强大小腿肌肉力量和围度，这样肌肉越多，吸收的冲击力越多，膝盖受伤的风险越小!

　　如果你在跑步之前不热身，我建议你还是不要去跑步了!为什么这样说呢?你不热身，身体就冷，膝盖就僵硬，膝盖里的韧带弹性也不足，容易拉伤!

　　充分的热身可以提高韧带的韧性，不会造成拉伤，而且热身可以刺激关节液的产生，润滑膝盖，这样膝盖的灵活性就会增加，摩擦力也小，膝盖就不会受伤!

　　很多人在跑步时的姿势都特别的差，身体非常的僵硬，特别的别扭，其实这种僵硬的跑姿对膝盖的损伤是非常大的，容易造成应力损伤，导致关节磨损!

　　所以我们一定要采用灵动的姿势，落地要轻盈，步幅恰到好处，不大也不小，关节和脚踝配合脚掌减震，轻盈的与地面接触，如落叶般落地无声!

　　跑鞋的选择和使用与我们膝盖的健康息息相关!跑鞋要轻，同时选购跑鞋时最好选择那些有减震功能的，在买跑鞋的时候判断自己的足型，并去专卖店亲自试鞋，以判断跑鞋是否合脚!

　　建议大家准备三双左右的跑鞋，轮流换着穿，这样可以减少受伤的可能性!

　　跑量大的人半年就要换一次跑鞋，跑量小的人可以一年换一次跑鞋，跑鞋如果没有减震功能下降了就不要再穿了!

　　对于膝盖的健康，我们应该时刻的保持警惕!不可马虎大意，否则受伤那就很难完全治愈了，所以我们要重在预防，不要等到受伤才后悔!

　　我们膝盖周边的肌肉是保护我们膝盖最好的防护层!如果我们膝盖周边的肌肉不强，膝盖受伤的可能性就会很大，很多人在跑步时膝盖受伤就是因为这个原因!

　　所以我们可以通过外部手段来增强膝盖周边的肌肉!比如说单腿跳，高抬腿，深蹲，这些都是比较好的强化膝盖周边的肌肉的方法，我们可以每天做几组，不要太多，贵在坚持!