慢跑10分钟每公里，但跑两公里就坚持不去了该怎么办

　　正常成年人的体力而言，哪怕没有过正规训练，这个里程也是不成问题的。

　　你出现这种情况，只有三个可能性：

　　1.体重超标太严重

　　假如你没有什么训练史，而且体重超过标准体重30%的话，这种体力不支的情况就很容易出现。毕竟你每一步都要负荷超越常人的压力，肌肉强度无以为继。同时，过大的体重变相增加了心肺压力，也是体能不支的原因之一。

　　2.心肺功能太弱

　　这一点就要审视自己的生活习惯了，有没有长期吸烟的习惯，或者是长期熬夜造成的心脏功能低迷。如果有这些习惯，尽量的修正，会对跑步起到积极作用。

　　3.体力分配问题

　　这一点在新手中常常出现，就是跑步前几百米竭尽全力，导致心率瞬间飙高，而后几十分钟的运动就全面走衰。正常的中长跑前边一千米内保持中低速，叫身体适应后在适当提速，才能叫运动过程比较轻松。

　　慢跑10分钟每公里，跑两公里就坚持不下去了，这说明你是一个刚开始尝试跑步的人，有这跑步运动的想法，挺不错的，要坚持下去。

　　对于每一个刚开始跑步的人来说，起步往往是比较难的。毕竟，你的身体已经多年没运动了，所有器官都很适应现在这个状态，你一旦运动起来，所有的器官都一下子不适应了，开始各种闹情绪，不配合，所以你跑起来就会很难受。

　　该怎么办

　　多跑。在五年前，我也是从一个没跑过步的人开始慢慢跑起来的，现在已经跑了10几个马拉松了。在刚开始的时候，我跑了两公里也是气喘吁吁的。腿感觉就像是灌了铅一样，迈不动。

　　第二天，全身酸痛，不过我依然还是继续跑了2-3㎞，虽然速度很慢，同样也是气喘吁吁，但是相比之前会稍微好一点。再之后，我就慢慢的把距离调到5㎞，不管多慢，或者是边跑边走，我还是坚持的把五公里完成了。

　　完成了5㎞之后的我，再次跑步，前面2㎞就感觉完全不是事了，很轻松就可以跑完了。

　　所以，我给你的建议就是，继续坚持跑。每天设一个目标，然后去完成它，尽量用跑步去完成它。如果实在跑步下去了，边走边跑的去完成它。时间一久，两公里对你来说就是小菜一碟。到时候的你，可能已经能跑5㎞，10㎞。届时你会感谢现在坚持的你!