秋季有助减肥的燕麦食谱

健烽分享 2018-01-10 16:36:06

　　燕麦富含有丰富的维生素热量低还饥饿，是减肥不可缺少的圣品，而且燕麦的做法特别多也非常美味，所以女生们想减肥可以第一时间选择燕麦哦，以下是小编为你整理有关于减肥的燕麦食谱，希望能帮到你。

　　减肥的燕麦食谱

　　抹茶燕麦粥

　　1.加热牛奶，倒入抹茶粉

　　2.抹茶粉融化成深绿色液体后倒入燕麦，均匀搅拌

　　3.在表面放上水果和坚果碎。

　　隔夜香蕉燕麦

　　1.将燕麦倒入碗中

　　2.加入一汤匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或红糖)

　　3.均匀搅拌后盖上保鲜膜，放入冰箱保鲜一夜

　　4.吃之前放上水果和坚果碎

　　燕麦蔬菜糕

　　1.黄瓜削皮，萝卜洗净，分别切丁

　　2.倒入一小碗燕麦

　　3.在另一个碗中打入与燕麦等量的鸡蛋和牛奶，搅拌均匀

　　4.将所有材料倒入电饭煲中

　　5.电饭煲设置为煮饭模式，煮熟。

　　燕麦蒸蛋

　　1.南瓜切块，蒸熟

　　2.西兰花切块，放入沸水中煮1-3分钟后取出，沥干水分

　　3.将燕麦用开水泡软

　　4.打一个鸡蛋，加少量盐，倒入开水

　　5.将所有材料倒入泡好的燕麦中，均匀搅拌

　　6.燕麦蒸10-15分钟后出锅。

　　燕麦的营养价值非常丰富，其中的营养成分有着很好的减肥作用，还有抵抗病菌、预防氧化的效果，可以帮助大家提供免疫力，建议大家可以长期食用。

　　燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕动，并且热量较低，有助于预防便秘，疏通肠道促进排便，燕麦还可以减轻大家的饥饿感，所以有助于获得减肥瘦身的效果。

　　此外，燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，因此再补充营养的过程中还可以减少脂肪及热量的增加，同时燕麦高粘稠度的可溶性纤维，能够有效控制食欲，增加大家的饱腹感，减少食物的摄取，降低食欲的渴望。

　　一般燕麦可以煮粥食用，但是不要煮制时间过长，以免会导致营养成分的流失，如果想要增加蛋白质等营养的补充，还可以使用牛奶和燕麦搭配，燕麦也可以制作成面包，减肥效果也是比较理想的!

　　1、菠萝

　　菠萝含有蛋白质分解酵素，可以分解鱼和肉，适合在进行完大餐后食用。菠萝可以减肥的秘密就在于它丰富的果汁，这些果汁可以有效地酸解脂肪，因此，每天在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，便可以起到减肥的功效，但要切忌过量食用，或食用未经处理的生菠萝。

　　2、番石榴

　　番石榴热量低、营养多，可以作为正餐食用。在中午吃个番石榴，再配合一点清淡食物，就已经是一顿不错的饭菜，但热量绝不超过50千卡!因此食用番石榴，既可减少热量的摄取，又可以有足够的营养摄入，是女性减肥的佳品。

　　3、柠檬

　　柠檬内含有柠檬酸，它是热量代谢过程中不可缺少的元素，并且还有消除疲劳的功效。柠檬的维c含量也是相当丰富的，所以柠檬还是美白护肤的食物，同时又能促进胃肠蠕动。