夏季减肥瘦身的一周食谱

健烽分享 2018-01-10 15:21:48

　　炎热的夏季不想用运动来减肥，那么饮食减肥就是最好的一种方法了，那么怎么吃可以减肥呢?同样的吃，但是正确的饮食可以让你越吃越瘦，以下是小编为你整理有关于夏季一周减肥食谱，希望能帮到你。

　　夏季一周减肥食谱

　　星期一

　　早餐：豆浆1杯，香蕉一个。

　　午餐：水果拼盘不限量(苹果、番茄)，葡萄10颗或含糖分较少的水果。

　　晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)，全麦面包1片，无糖咖啡1杯

　　星期二

　　早餐：全麦面包1片，苹果1个。

　　午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。

　　晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。

　　星期三

　　早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。

　　午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。

　　晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。

　　星期四

　　早餐：牛奶1杯，苹果1个。

　　午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。

　　晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。

　　星期五

　　早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。

　　午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。

　　晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。

　　1、提升饮食观念

　　大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。

　　2、晚餐吃得少才是最重要

　　一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

　　3、控制油脂摄入

　　减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。

　　1、管住嘴巴，控制食欲

　　一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食当下，无论遇到什么好吃的东西，你要想着其实那并不是美食，是让身材走样的脂肪而已，也想想一些过去失败的例子，增强自己减肥的意志力。

　　2、每天服用维他命D减去体重

　　每天按时服用维他命D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出“你已经饱了“的激素，所以每天按时服用维他命D可以帮助你减肥体重的，很多人都想着能从食物中获取维他命D，这是很难的哦，小编建议大家去药店购买维他命D来进行补充。

　　3、每天5杯绿茶减少脂肪摄入

　　反正都要喝水，MM们不妨尝试一下每天喝5杯绿茶，有规律地喝绿茶可以帮你减少脂肪的摄入，还可燃烧身体内更多的脂肪，所以每天下午喝5杯绿茶是可以帮助你减肥的，如果觉得太多可是适量减少，例如3杯或4杯都可以。